想長壽，日常還需做好這些小細節，建議參考下( 二 ) _健康小知識

牛奶當中含有豐富的蛋白質以及鈣元素，在平時多喝牛奶能夠促進骨骼的健康，也可以為身體補充優質蛋白，提供能量，如果大家身體當中沒有乳糖酶可以選擇喝酸奶。
2個水果
我們中國人水果的攝入量明顯偏低，在平時大家要多吃水果，水果攝入不足也會增加患病風險，按照膳食指南推薦，成年人每天水果的攝入量應該保持在250克左右。
3碗谷類
現在我們的飲食都越來越精細化，但是如果經常吃精米白面，很容易導致血糖升高，所以在平時適當添加谷類物質，不僅可以促進腸胃的蠕動，還可以為身體提供熱能，保證正常的活動。

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4杯水
【想長壽，日常還需做好這些小細節，建議參考下】大家要注意每天最少要喝4杯水，喝8杯水是最為適宜的，當然這其中也包括我們攝入的牛奶米湯，在平時最好多喝白開水，盡量不要喝濃茶和咖啡，碳酸飲料，果汁等飲品。
5兩魚、肉、蛋、豆
飲食一定要注意均衡化，要攝入適當的魚肉蛋豆類，尤其對于老年朋友來說，可以適當多吃魚肉和豆類，不會增加脂肪。
6兩蔬菜
蔬菜的攝入量一定要充足，在平時可以多吃一些深顏色的蔬菜，每天要保證3種以上。