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如何利用經期減肥 想要瘦這樣做

減肥經期

【導讀】如何利用經期減肥?可能很多人聽說過在經期的時候是有著一定的減肥的功效的，但是不少人其實都還不太清楚該怎么健康科學的減肥吧 。下面小編就來給大家講講如何利用經期減肥，想要瘦這樣做哦!
如何利用經期減肥
一、塑身福利期：生理期來的1~7天
錯誤認知：狂吃巧克力不會胖

很多人在網上都應該看過“經期怎么吃巧克力都不會胖”的減肥謠言 。因為女生在生理期之前，身體會出現水腫的現象，相比平時的體重要重很多 。然而在經期的時候，水分就會慢慢的減少，很多MM都會認為自己吃了好多都沒有變胖，導致之前的錯位認知 。
所以在這段時間吃甜食其實還是會發胖的 。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因為有的女生在月經期間情緒會比較焦躁、不穩定，這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩定情緒 。
福利期瘦身建議

如何利用經期減肥
1、蘋果茶 ?？梢杂锰O果干加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫 。
2、如果發現自己在這段時期內特別想吃甜點，小編建議MM們不妨吃點黑糖，黑糖可以有效的補充因為經期導致身體鐵質的流失 。同時黑糖加上姜片，還可以有效的去除趕緊身體里的經血 。
3、可以喝點豆漿 。有研究發現豆漿里面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，可以讓我們減重更加順利 。
二、塑身超速期：生理期后的7~14天
這段時間身體會自然分泌瘦素，瘦素能讓你產生不容易餓的感覺 。在這段時間只要堅持并加量運動，少吃，馬上就會有成效 。
生理期后不碰淀粉加速減重
不吃淀粉一定胖!五谷類食物是一定要吃的，關鍵是要看吃的時間，吃的量以及吃的種類 。
超速期瘦身建議
1、可以通過在床上坐骨盆枕運動達到減肥的效果 。將骨盆枕放在腰部和臀下位置，很據網上分享的動作來瘦身 。這樣的方法對于運動少或者不運動的人來說，無疑是一種快捷方便的方法 。

2、如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時間稍微控制一點甜食，盡量能不吃就不吃 。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了 。這時候配合上加量的運動，身體燃脂速度更快 。
3、戒掉如奶茶一類的飲料 。女生一天攝取的熱量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的熱量就已經是500~700大卡了，相當于說一杯奶茶的熱量就占了一天熱量的一半 。加上日常三餐所攝取的熱量，長期積累，熱量超標，自然就瘦不下來 。

如何利用經期減肥
三、塑身平快期：生理期后的14~21天
錯誤認知：大量運動，水果吃到飽
吃水果要適量吃，不然可能會得糖尿病 。平快期食欲恢復，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑制食欲，搭配運動 。利用這7天也可以瘦2~3斤 。
平快期瘦身建議
1、每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小，很多人有脂肪肝是因為吃水果吃太多 。雖然有些水果的GI值比較低例如蘋果，但量還是要控制，每天一個就差不多了 。
2、很多人說減肥時不要吃飯，因為它是淀粉，但其實只要是用米、面粉去做的東西都屬于淀粉類，譬如蘇打餅干、蛋糕等 。而這段時間對于淀粉類和甜食一定要忌口，嚴格控制，一旦吃了甜食，脂肪就會更加容易堆積 。因為這段時間人體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積 。
四、塑身緩慢期：生理期后的21~28天

錯誤認知：大吃大喝也OK
這段時間大多數人會食欲變得超好，特別想吃垃圾食品 。這段時間最簡單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，經過半年，就能成功瘦下3公斤 。