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如何利用經期減肥 教你健康瘦身

經期利用

【導讀】如何利用經期減肥?經期是女性朋友們非常特殊的一個生理時期，在這個時候女性的生理方面會發生很多不一樣的變化 。相信不少人也都知道在經期的時候是吃不胖的，那么在經期的時候該如何利用經期減肥呢?下面小編就來給大家講講如何利用經期減肥，教你健康瘦身!
經期減肥法 教你如何利用經期減肥
經期減肥法一、塑身福利期：生理期來的1~7天
此階段生理期減肥的建議運動時間是每周3～5個小時 。建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上 。月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪 。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等 。

經期減肥法二、生理期后的7~14天
這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量 。跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇 ?；蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類 。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費 。
經期減肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天

如何利用經期減肥
這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁 。但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上 。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯 。
經期減肥法四、生理期后的21~28天
這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞 。所以，對于這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右 。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經 。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手 。
月經期間減肥方法
1、纖維食物
在女性朋友來月經的期間，身體會處于虛弱的狀態，因此在這個時間段內千萬不能夠克制飲食，所以女性可以適當的多吃一些含有高纖維的食物 。含有纖維的食物不但能夠將女性體內的情動激素排出到體外，增加血液里面鎂的含量，還能夠幫助調整月經和鎮靜神經，這都對身體有很多的好處，同時含有纖維的食物也具有減肥的功效，比如蔬菜水果和糙米等食物 。
月經期間減肥方法

1、纖維食物
在女性朋友來月經的期間，身體會處于虛弱的狀態，因此在這個時間段內千萬不能夠克制飲食，所以女性可以適當的多吃一些含有高纖維的食物 。含有纖維的食物不但能夠將女性體內的情動激素排出到體外，增加血液里面鎂的含量，還能夠幫助調整月經和鎮靜神經，這都對身體有很多的好處，同時含有纖維的食物也具有減肥的功效，比如蔬菜水果和糙米等食物 。
6種最適合經期減肥的食物
1.榴蓮

如何利用經期減肥
榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高 。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果 。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果 。