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養生|明日小寒，提醒您“吃3樣、忌2樣，避1事”，合理飲食，健康過冬( 二 )

運動睡眠長壽養生


1、銀耳的“出菜率”很高 ， 只需半朵干銀耳就可以了 ， 放入清水中 ， 浸泡3個小時 ， 泡軟泡脹后 ， 撈出切成小朵 ， 千萬別用熱水泡 ， 會燙傷表面 ， 流失營養水分 。

2、把銀耳放入鍋中 ， 加入足量的開水 ， 放入紅棗一起燉煮 ， 大火煮開轉小火 ， 慢燉一個半小時 ， 開鍋前5分鐘 ， 放入枸杞 。

3、燉銀耳的時間 ， 一定要充足 ， 時間不能太短了 ， 小火慢燉出精華 ， 喜歡吃甜味的 ， 可以提前放一些冰糖 ， 濃甜味美、透明晶瑩、香甜醇美、口感滑潤、營養又滋補 。

“忌2樣”
1、不吃辣現在是特殊時期 ， 氣候本身就干燥 ， 加上很多人“陽了”之后 ， 嗓子格外的不舒服 ， 提醒大家一句， 千萬不要吃辣 ， 能避免盡量避免 ， 包括辣椒、大蒜、胡椒等 ， 吃辣容易上火 ， 過度吃辣 ， 還會導致口腔潰瘍 。
2、不吃油膩冬季本身活動量就小 ， 過度吃油膩的食物 ， 容易導致肥胖 ， 腸胃不舒服 ， 不利于身體健康 ， 油膩食物的危害是很大的 ， 會誘發一系列的疾病 ， 尤其是炸雞、油條、油餅等 ， 油脂的熱量非常高 ， 不利于減肥人群 。

避1事”政策放開了 ， 越來越多的“小洋人”紛紛出現了 ， 不管是沒陽 ， 還是陽了以后的 ， 都應該遠離密集人群 ， 人多的地方 ， 能不去盡量別去 ， 臨近年底 ， 各地打工的人都回來了 ， 簡稱毒株“大雜燴” ， 為了健康 ， 盡量避免 ， 不跳廣場舞 ， 不去大型超市 。

民諺亦曰：“冬天動一動 ， 少鬧一場病 ， 適當的運動 ， 也能增強體質 ， 提升免疫力 ， 這也說明了冬季鍛煉的重要性 。