文章插圖

4.您只做孤立鍛煉動作你是不是把自己的訓練方案分為練胸日、練腿日和手臂訓練日，在訓練中幾乎只做這些訓練，而把其他的肌肉群給忽略掉了。這是一種非常老套的訓練方式，雖然已經過時了，但是很多人還是仍然在堅守著這樣的訓練方式。很多人在訓練的開始階段會看到不錯的訓練效果，但是堅持訓練下去之后，就遇到了訓練瓶頸，訓練效果不再進步了，而且很多是由于身體受傷而無法堅持下去了。把身體分成多個部位去訓練，會讓你的肌肉無法去協同配合完成動作，不但導致你的肌肉進一步增大，而且還會導致肌肉間的肌力失衡，你往往會不知不覺地去訓練自己所喜歡的肌肉部位或者動作，導致這個部位肌力異常強大，與它相配合協同工作的肌肉就會在動作中存在力不從心的狀態，很容易你在訓練中受傷，或者關節疼痛。你應該把訓練的方向放到動作上，而不是說訓練的肌肉部位上。比如，懸吊訓練帶TRX的訓練體系就把所有的訓練分為7個不同的訓練動作模式（平板支撐、推、拉、下蹲、屈髖、弓步蹲和旋轉），而不是把動作分為訓練不同的肌肉部位。




文章插圖

5.從來不拉伸很多訓練者會認為拉伸非常無聊，每次訓練完之后總是忘記去拉伸，或者草草做幾個拉伸來敷衍了事。但是現在很多的研究表明，拉伸可以加速當你的身體恢復速度，并且還可以提高你的關節活動度，這就為你的肌肉纖維生長提供了更大的空間。每次訓練都是來了就上重量，練完之后拔腿就走，只會讓你增大自己受傷的幾率，還會限制你的運動移動能力，無論你的訓練多么科學、肌肉練得多么大了，最后出問題的一定是在你身體最弱的那個環節上。




文章插圖

6.你只偶爾進食對于想把肌肉練大的你來說，不是經常性的進食就像完全不吃一樣糟糕。你如果超過3個小時不進食，你的新陳代謝就會顯著下降，當發生這種情況的時候，你在進食后所攝入的卡路里就會有很大的一部分被身體以脂肪的形式存儲起來。這是為什么呢？其實這只能責怪我們的身體。當你吃得不夠的時候，身體就認為你缺少食物了，這樣身體就轉變進入到饑餓狀態模式，為了能夠保住你的性命，身體會拼命把你每次吃下的食物都盡可能多變成脂肪存起來，這樣在你以后吃不上食物的時候就可以拿出來用了。同時，身體還會自動降低代謝水平，降低身體的代謝消耗，進入節能運轉模式。




文章插圖

7.你很少變化自己的訓練方案你幾乎每周都在重復著完全相同的訓練方案，這樣的訓練模式說好了，無法給你帶來新的訓練增長效果，說不好，你會在這樣的訓練中逐漸感到倦怠。你無法為自己的肌肉帶來任何新的挑戰，比如改變你訓練的訓練負重水平或者每組的訓練次數，你的肌肉已經慢慢適應你的帶給它們的訓練刺激，身體也就會以一種非常節能的模式去應對這種外界的壓力，于是，你的訓練就在這樣的訓練模式中維持下去了，肌肉還能維持住原來的圍度就算是不錯了。你只有不斷給自己的肌肉帶來新的負荷刺激以及訓練節奏，打亂肌肉的適應，才能不斷刺激肌肉的力量和圍度的增長。

• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 家人總是感冒吃飯一點胃口都沒有，多吃麻辣菜，香辣開胃增進食欲
• 冬天吃藥一堆不如吃它，健脾胃增進食欲，常吃，家人脾胃好消化好
• 太極健身減肥飲食
• 中青年|和“油膩”說再見 中青年男性健身大軍來襲
• 美女程序員，不僅會敲代碼，健身也是一把好手
• 健身減肥大V模仿我營銷第八套廣播體操啦
• 動作|健身老鳥總結的健身經驗，越早知道越受益
• 深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度
• 患者|30歲男子，健身時腦出血身亡，提醒：高血壓患者，這2件事要少做