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進食|健身房中10個會造成你肌肉流失的訓練誤區，趕快躲開它們( 三 )


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8.你只訓練自己在鏡子里能看到的部位很多人只是把訓練的重點放到大家都能看到的胸肌和二頭肌上，讓自己的身材發生改變才是自己的訓練動力，但是這樣的訓練方法對你的身體整體發展并沒有多大的用處。因為，我們身體70%以上的肌肉分布在腿部和背部，你的肌肉訓練潛力還有大片的未開坑荒地等待你的開發。而且，這樣的訓練也會導致你的身體肌肉失衡，很容易導致你的身體在訓練過程中受傷，這樣的話，你基本上就告別訓練圈了。



進食|健身房中10個會造成你肌肉流失的訓練誤區，趕快躲開它們
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9.你在鍛煉后沒有能夠及時補充能量你在訓練之后無論是通過蛋白質和碳水化合物奶昔，還是老套的雞蛋、燕麥片來補充能量，都會立即讓你的身體開始恢復進程，給身體補充在訓練中消耗的糖原，糖原是你的肌肉的能量儲備，并為你的身體提供修復肌肉和肌肉生長所需要的營養。跳過這個步驟，你就需要在訓練之后的1個小時，甚至數個小時候后的下一次進餐時才能為身體提供能量補充，此時你的肌肉已經在嗷嗷待哺了。



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10.你沒有得到充足的休息肌肉的修復是在你睡覺的時候進行的，因此，如果你每晚的睡眠時間達不到6個小時的話，就會減少身體分泌生長激素的水平，而生長激素是肌肉生長所需要的重要物質。同時你在訓練之外的身體活動過多，或者承受的壓力過大，也都會阻礙你的肌肉增長。


【 進食|健身房中10個會造成你肌肉流失的訓練誤區，趕快躲開它們】
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如果你每周訓練7天，你會獲得另外一個驚喜：你肯定在流失肌肉。如此高頻率的肌肉訓練，就沒有給肌肉留下進行再生的的時間，你的訓練努力都要白白浪費了。你也許會認為，我每天訓練的身體部位都不同，我已經給訓練的身體部位留下足夠的休息恢復時間了。事實并非像你所認為的那樣簡單，我們的身體都被同一個中樞神經系統所控制著，你每天都進行的大負荷訓練，雖然是針對不同身體部位進行的，但是對同一個中樞神經系統來說，每天都是在辛苦的工作，并沒有休息和恢復的時間。