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熬夜|越來越多人發生猝死，提醒：猝死來臨前，身體會發出4個“預警”( 二 )

熬夜長壽與衰老心臟



三、如何降低熬夜對身體的傷害？4點很關鍵
有些時候熬夜可能無法避免 ， 例如年底項目較多 ， 需要加班加點 ， 或是某些工作 ， 需要經常上夜班……當不得不熬夜時 ， 如何將傷害降到最低？

  • 睡個午覺
如果提前得知需要熬夜 ， 有條件的朋友可以在床上多睡一會兒 ， 但盡量控制在9小時內 。 如果臨時熬夜 ， 白天的午覺就應該至少睡30分鐘左右 ， 有助于減輕熬夜的疲憊 。
  • 補充維生素B
維生素B族可以幫助身體對抗疲勞 ， 日?？啥喑匀任?、豆制品、瘦肉等富含維生素的食物 ， 有助于緩解疲勞

  • 飲食清淡
熬夜后 ， 晝夜節律紊亂 ， 對身體器官有一定的傷害 。 因此適當增加優質蛋白攝入 ， 補充富含維生素的食物 ， 以及纖維素攝入 ， 有助于促進排毒 ， 推動新陳代謝 。
  • 適當喝茶
有研究發現 ， 茶葉可能具有預防和緩解晝夜節律紊亂的潛力 ， 從而減少氧化應激和炎癥 ， 降低熬夜后 ， 代謝紊亂和炎癥給身體帶來的傷害 。

熬夜也會把人“熬死”？所以別小瞧睡眠的力量 ， 仗著自己年輕 ， 打亂人體的作息節奏 ， 很可能就讓身體陷入意外之中 。
參考資料：
[1
《連續熬夜40天 ， 身體會發生什么變化？差距驚人！這份“補救法”請查收~》.我是大醫生官微.2022-11-12
[2
《重磅研究：熬夜后心臟的變化 ， 真的容易導致猝死！》.丁香醫生 .2021-11-18
[3
《為什么看起來健康的人會猝死？心臟突然“咯噔”一下是怎么回事？》.健康中國.2021-08-24
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