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研究發現：55-65歲是長壽的關鍵十年！謹記3個堅持，養出好身體( 二 )

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2.腫瘤篩查
中老年是癌癥的高發階段 ， 建議要每年進行1次癌癥篩查 ， 主要針對甲狀腺、肺、肝、胃、結直腸等高發腫瘤進行篩查 ， 篩查的手段有胃腸鏡、影像學以及腫瘤標志物等 。
家族內有相關癌癥病史或是長期生活習慣不良的人群 ， 可根據自身情況增加項目 。
3.血糖監測
年齡>40歲、有糖尿病家族史、身材肥胖、飲食習慣不良的人群要注意監測血糖 ， 已經罹患糖尿病的患者 ， 則要增加糖化血紅蛋白、尿蛋白微量檢查等項目 。
4.骨病檢測
隨著年齡的增加 ， 體內骨量會逐步流失 ， 中老年人群很容易被骨質疏松找上門 ， 所以要特別關注骨密度 ， 建議50歲以上的人群每年進行一次骨密度檢測 。

四、養出好身體 ， 做好3個堅持在55-65歲這個長壽的關鍵期 ， 開始步入老年期 ， 身體機能開始下降 ， 想要健康長壽 ， 要從生活中的細節去進行改變 ， 做好3件事 ， 長壽不請自來 。
1.堅持鍛煉身體
北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖表示 ， 適當運動可以鍛煉心肺功能 ， 保持血管暢通 ， 讓身體吸入更多的氧氣 ， 對延緩各臟器衰老有一定好處 。

2.堅持營養飲食
解放軍總醫院第八醫學中心營養科副主任醫師左曉霞指出 ， 老年人一定要注重營養攝入 ， 長期粗茶淡飯很容易讓衰老速度加快 。 飲食中一定不能缺少肉類 ， 可以選擇燉煮 ， 讓肉類更軟爛易消化 ， 同時還要保證水果蔬菜、全谷物以及蛋奶類食物的攝入 。 建議每日不少于12種食物攝入 ， 每周至少25種 。
3.堅持良好情緒
《衰老》雜志上的一項研究指出 ， 長期處于孤獨、抑郁等負面情況下 ， 會導致衰老的速度明顯加快 ， 甚至比吸煙給健康帶來的傷害更大 。 生活中 ， 要學會調控自己的情緒 。

在這個人生的轉折時期 ， 很多人開始退休 ， 生活節奏發生變化 ， 心態也隨之變化 。 老年朋友在好好享受生活之余 ， 也不要陡然松懈下來 ， 該吃吃該動動 ， 這樣才有助于走得更遠 。


參考資料：
[1
《55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期” ， 這10年請做好5件事！》.健康時報 2022-02-26
[2
《50歲后病找人！大病纏身都是怎么造成的？一次性說清楚！》.健康時報 2023-04-03
[3
《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事 ， 長壽不請自來！》.健康時報 2023-12-18
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