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醫生：真正補血的或是這4種食物，女性朋友不妨多吃點( 二 )

健康知識養生常識


醫生：真正補血的或是這4種食物，女性朋友不妨多吃點
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3.葡萄
葡萄是歷代中醫推薦補血佳品 ， 葡萄含有豐富的鈣 ， 磷和鐵以及多種維生素和氨基酸 。 葡萄中不僅含有豐富的鈣 ， 而且對貧血體弱的老人婦女都有補血的效果 ， 是疲勞體質較弱的人的補血佳品 。
懷孕的婦女也建議可以多多食用 ， 不但對胎兒營養有益 。 能使孕婦面色紅潤 ， 血脈暢通 。 如果有時買不到葡萄 ， 吃葡萄干也是不錯的 。
醫生：真正補血的或是這4種食物，女性朋友不妨多吃點
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4.櫻桃
《備急千金要方》中說：“櫻桃味甘平 ， 澀 ， 調中益氣 ， 可多食 ， 令人好顏色……”水果中 ， 櫻桃含鐵量最高 ， 鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料 ， 在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中發揮著重要作用 。
常食櫻桃可補充體內對鐵元素的需求 ， 促進血紅蛋白再生 ， 既可防治缺鐵性貧血 ， 又可改善皮膚代謝 ， 起到補血美容的作用 。
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哪些人更需要補血？
1、兒童
兒童時期的孩子生長發育以及新陳代謝很快 ， 加上運動量大 ， 如果不注意飲食調理 ， 極易出現偏食 ， 從而造成缺鐵性貧血；
2、女性
女性在月經期由于出血過多 ， 容易造成鐵流失 ， 出現缺鐵性貧血 ， 同時孕期及哺乳期的女性也易造成缺鐵性貧血 。
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3、老年人
營養不良 ， 飲食攝入不足 ， 老年人牙齒脫落、味蕾萎縮、胃腸功能也減退 ， 勢必影響營養物質的消化吸收 ， 導致造血原料的缺乏 ， 紅細胞或血紅蛋白生成不足造成老年人貧血 ， 或由于老年人?；加新约膊∫矔^發貧血 。
4、長期素食者
長期素食者因不吃富含鐵的紅色肉類食物 ， 素食中雖有菠菜等含鐵量豐富的食物 ， 但由于同時含有較多的植酸和草酸 ， 反而會阻礙機體對鐵的吸收和利用 。
故而單純素食很難滿足機體對鐵的需要量 。 特別是女性在青春期、懷孕和分娩時 ， 需要大量的鐵 ， 女性素食者會面臨更加大的貧血風險 。
醫生：真正補血的或是這4種食物，女性朋友不妨多吃點
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除了飲食 ， 貧血的人還要如何調理？
1、加強鍛煉
想要預防貧血 ， 進行有氧鍛煉以及力量訓練是很有必要的 ， 有氧可以鍛煉心肺功能 ， 促進循環系統 ， 這樣就能有效的避免局部缺血缺氧 。 而力量訓練能夠加強骨骼和肌肉 ， 這樣子就可以大大的促進造血功能 ， 可以有效的預防外界影響導致的貧血 。
2、藥物療法
【醫生：真正補血的或是這4種食物，女性朋友不妨多吃點】可以中醫調理 ， 補氣血 ， 即益氣養血 ， 如使用當歸、熟地、山藥、大棗這些補氣血的中藥調理 ， 使食物消化吸收得更好 ， 促進營養物質的吸收 ， 改善貧血血氣不足 。