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醫生：真正補血的或是這4種食物，女性朋友不妨多吃點

健康知識養生常識

雖然人們的生活條件越來越好了 ， 但卻有越來越多的人貧血 ， 貧血已經被世界衛生組織確認為四大營養缺乏癥之一 。
貧血在臨床上是常見的一種綜合征 ， 我國居民貧血率為20.1% ， 也就是說10個人當中就有一個人貧血 ， 在眾多貧血當中 ， 缺鐵性貧血是最常見的 。
醫生：真正補血的或是這4種食物，女性朋友不妨多吃點
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在日常生活中 ， 每天吃三顆棗、經前喝一杯紅糖水都是常用的“補血”手段 。 紅棗和紅糖雖然都是紅色的 ， 但是并不能補血 ， 這是為何？在平時又該吃些什么補血呢？
首先了解一下 ， 貧血最常見的5個癥狀表現
1.臉色不好
由于罹患貧血癥 ， 患者體內的血紅蛋白含量就會逐漸降低 ， 繼而導致血液顏色變淺 ， 加上體內供氧不足 ， 還會導致血液循環受阻 ， 繼而出現臉色暗沉以及嘴唇發白等癥狀 。
2.消化不良
由于機體內的紅細胞較少 ， 可能會導致消化道內的腺體分泌功能下降 ， 進而引發消化系統癥狀 ， 如吞咽困難、腹脹、食欲減退、消化不良、便秘、惡心、嘔吐等 。
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3.心悸氣短
貧血時紅細胞內合成較多的2 ， 3-二磷酸甘油酸 ， 以降低血紅蛋白對氧的親和力 ， 會導致心臟供養不足 ， 患者可在活動后出現心悸氣短的表現 。 貧血愈重 ， 活動量愈大 ， 癥狀愈明顯 。
4.頭暈頭痛
因為在貧血較嚴重的過程中紅細胞數量減少 ， 攜氧能力降低 ， 氧氣又無法及時提供給身體需要的部位 ， 大腦的重要組織神經會受到損傷 ， 進而導致頭暈頭痛現象明顯 。
5.手腳冰涼
貧血患者體內的血紅細胞會很少 ， 所以體內的氧氣大部分都只能供給內臟和大腦 ， 這樣就使手腳的血液循環較差 ， 很容易出現手腳冰涼、手腳麻木等感覺 。
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紅棗、紅糖不補血嗎？
1.紅棗補血嗎？
不知道從什么時候開始 ， 不少人都將紅棗奉為補血補鐵的圣物 。 紅棗是棗類曬干以后的產物 ， 是一種干性果子 ， 無水后屬于果制品 ， 而非水果 。
鮮棗一旦曬干成為紅棗后 ， 其中所含的維生素C和鐵都會隨著水分的流失而流失 ， 實際上 ， 紅棗中基本不含有維生素C和其他的礦物質 ， 因此 ， 作為晾干的鮮棗產物 ， 紅棗也不會有補血補鐵的功效 。
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2.紅糖補血嗎？
紅糖看起來非常紅 ， 再加上喝下去能讓人變得暖暖的 ， 所以很多人認為紅糖有補血效果 。
但實際上 ， 紅糖就是一種碳水化合物 ， 跟白糖、冰糖一樣都是蔗糖 ， 96%成分是糖類 ， 鐵含量非常少 。 要用紅糖補血不現實 ， 頂多是補充糖分 ， 讓自己更加充滿力量罷了 。
醫生：真正補血的或是這4種食物 ， 不妨多吃點
1.南瓜
南瓜是一種補血的好食物 ， 在南瓜當中有豐富的蛋白質、胡蘿卜素以及維生素 ， 并且在南瓜當中更是有身體當中所必須的氨基酸以及各種各樣的微量元素 。
多吃南瓜能夠讓血液當中的紅血球更好地進行運轉 ， 適當地補充鋅元素 ， 能夠使得身體當中成熟的紅血球功能得到保證 ， 并且在南瓜當中 ， 更是有豐富的鐵元素 ， 能夠更好地為人體制造血紅蛋白 。
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2.莧菜
莧菜中含有豐富的鐵、鈣和維生素K ， 具有促進凝血 ， 增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力 ， 促進造血等功能 。
莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上 ， 可為人體提供豐富的營養物質 ， 有利于強身健體 ， 提高機體的免疫力 ， 有“長壽菜”之稱 。 更重要的是 ， 莧菜中不含草酸 ， 所含鈣、鐵進入人體后很容易被吸收利用 。