傷在雪道——談滑雪損傷( 三 ) _健康小知識

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強化體能必不可少
任何運動都需要良好的體能。比如，高速滑雪中減速，要有一個轉彎動作，下山腿在支撐身體時所承受的負荷，往往是自身體重的兩到三倍，力量需集中于髖骨和髖韌帶上，才能壓住雪板。因此，滑不了多久，許多力量差者就會感到疲勞，甚至出現疼痛，重心失控。所以，建議雪友除提高基本素質外，還要加強腿部、軀干的力量、耐力、柔韌性，尤其是平衡能力的鍛煉。
在此介紹5種穿上雪具后的平衡訓練方法一—
1 ，雙板站立寬度練習。開始時雙板與肩同寬，適應后慢慢將雙板距離收短，最后并攏，以達到雪上的平衡要求。
2 ，前后移動練習。身體前傾，小腿頂住靴子，或者身體后傾，腳跟壓住靴子，以訓練前后平衡能力，直到自如調節。
3 ，重心上下調節練習。將身體不斷地升高和下降，鍛煉自己不同高度上的重心平衡掌控能力。
4 ，重心左右調節練習。把重心壓在一個雪板上，抬起另一個雪板，借此強化身體的左右平衡力。
5 ，旋轉練習。雙腳帶動雙膝、雙胯，將雪板原地順時針、逆時針旋轉360度，以保持和提高身體的穩定性。返回搜狐，查看更多
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