如何保持血壓平穩？在平時最好做到這幾件事，不妨參考下 _健康小知識

隨著年齡的增長，身體各臟器機能逐漸衰退，越來越多的老年人深受疾病的困擾，尤其是三高問題已成為威脅人類健康的重要殺手。
根據流行病學調查，顯示中國老年人高血壓的患病率已達到49%左右，目前中國逐步進入老齡化社會，老年人高血壓的患病率也逐漸增高。

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老年人的高血壓有一個特點，那就是單純性收縮期高血壓比較常見，對于如此廣泛的高血壓老年人群，建議首先應改善生活習慣，盡早把血壓控制在合理范圍，減少并發癥，改善預后情況。
定期監測血壓水平也是必不可少的，想要預防血壓升高，一定要及時了解自己的心率和血壓變化情況。
由于每個人都是獨立的個體，再加上血壓值和心率值也受到年齡因素的影響，所以對于65歲以上的老年人，標準的血壓和心率數值不能和年輕人同日而語。

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65歲以后，標準血壓是多少？
我國對老年高血壓的定義為：年齡≥65歲，在未使用降壓藥物情況下，非同日3次測量診室收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱；如收縮壓≥140毫米汞柱，而舒張壓＜90毫米汞柱,則稱為“老年單純收縮期高血壓” 。
患者既往有高血壓史，目前正在使用降壓藥物，血壓雖然低于140/90毫米汞柱，仍診斷為高血壓。

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老年高血壓患者的主要治療目標是使血壓保持正常水平，但由于年老體弱，患多種疾病，應對患者進行綜合評估后，個體化確定降壓目標值。
65歲以后，標準心率是多少？
正常人的心率范圍為60-100次/分左右，低于60次/分屬于竇性的心動過緩，高于100次/分屬于竇性心動過速。
心率的范圍根據年齡、性別以及是否運動情況而不同， 65歲左右的老人心率應該比正常的年輕人要偏慢，正常的范圍在60-70次/分左右，屬于正常的指標。

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影響心率的因素比較多，比如吸煙、喝酒、喝濃茶以及咖啡等刺激性的食物，另外有情緒激動、壓力過大以及起居不規律等等，都可以影響正常心率的范圍。
如何保持血壓平穩？在平時最好做到這幾件事
1、保證充足睡眠
如果睡眠質量不好，高血壓患者可能會出現夜間血壓升高，這會加重心腦血管的損害。因此，大家在平時一定要規律作息，早睡早起，保證充足的睡眠時間，維持夜間血壓平穩，保護心、腦、腎的健康。

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2、科學飲食
高血壓患者的飲食應以清淡為宜，少吃甜食、高熱量食物，多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品。控制膳食中的脂肪，增加禽類及魚類等含優質蛋白質豐富且含飽和脂肪較低的動物性食物，每天飲用一些牛奶和茶。
3、適當運動
對高血壓患者而言，鍛煉非常重要，可以在下午或傍晚進行，這兩個時間段不僅氣溫適宜，而且對血壓的控制也非常有好處，可以做太極、健身操、慢跑等等的鍛煉，有效提高體內血液循環，利于血壓控制。

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閱讀延伸——降血壓的食物
1、海帶
海帶能防止脂肪在動脈壁沉積，常食海帶燉豆腐，有利于降血壓。
2、西紅柿
西紅柿內含番茄紅素和纖維，具有結合人體膽固醇代謝產物的作用，從而可降血壓。