最佳益生菌指南：哪些益生菌才是你的菜 _健康小知識

益生菌有很多不同的類型，并且有很多可供選擇。因此，可能很難知道哪種益生菌最適合不同情況。對于一個人來說，最好的益生菌取決于細菌的種類、補充劑包含的細菌數量以及產品是否還包含益生元。大家可以私信：糖尿病，申請加入線下糖尿病學習交流群。

文章圖片
一些研究表明，益生菌可以幫助保持腸道健康，并可以緩解某些健康狀況的癥狀。
本文提供了有關益生菌的指南-包括有關不同菌株及其特定用途的信息-并總結了選擇時應注意的事項。
一、什么是益生菌？
益生菌是“活的微生物，當以足夠的量施用時，會給宿主帶來健康益處。 ”

文章圖片
一個人的身體含有數百萬種活細菌。其中許多位于腸道。腸細菌構成一個人的“微生物組” 。
微生物組對每個人來說都是唯一的，研究表明它是從出生前就確定的。研究表明，微生物組會根據一個人的飲食、生活方式以及暴露于不同環境影響而在其一生中發生變化。
益生菌可以幫助腸道內充滿良好的細菌，這是一個人的免疫系統的關鍵部分。腸道細菌在體內具有多種功能，會影響體重、情緒和炎癥等事物。

文章圖片
近年來，人們對益生菌如何支持健康并減少人的某些狀況的風險和癥狀產生了濃厚的興趣。
二、有些菌株比其他菌株好嗎？
許多益生菌包含兩種或兩種以上細菌或酵母菌株的混合物，它們可能還含有益生元，這是益生菌可以賴以生存的化合物。如果配方食品既包含益生菌又包含益生元，則稱為“合生元” 。

文章圖片
產品中最常包含乳酸桿菌或雙歧桿菌，盡管也存在許多其他物種，某些益生菌的不同菌株可能以不同的方式起作用研究。
有些人服用益生菌以維持日常健康。當將益生菌用于特定的健康問題時，人們應與醫療保健專業人員討論最佳策略。這是因為臨床試驗表明，不同的益生菌和劑量對不同的狀況和情況有效。
三、益生菌的最佳來源
人們可以服用補充劑形式的益生菌，也可以服用添加了活菌的食品和飲料（例如酸奶和飲料）形式的益生菌。
發酵食品也天然含有有益細菌。發酵食品的例子包括：
味噌納豆酸奶酸菜泡菜康普茶
益生菌制造商以菌落形成單位（CFU）來測量細菌數量。補充劑可能有所不同，有些補充劑的CFU通常為數十億，添加了益生菌的食物通常含有較少的細菌。通常，人們可能會在特定情況下服用較高CFU的產品，而對于一般健康狀況則應服用較低CFU的產品。
一些配方奶粉可能還含有益生元。包括益生元可能是有益的，因為它們提供了益生菌消化的物質。這個過程可以產生短鏈脂肪酸，可以幫助維持人的結腸和免疫系統的健康。
一些研究表明，為了使益生元有效，它們必須承受食品加工過程，并且不經過消化就能到達結腸，補充劑和食品中一些最常見的益生元類型稱為寡糖。
有些人的身體可能會對益生元敏感，因此攝入過多會導致腸胃脹氣或腹瀉。通過在飲食中食用大量纖維和抗性淀粉，以及食用大蒜、洋蔥、香蕉和燕麥等食物，此類人可以獲得益生元的健康益處。
四、男女益生菌不同
益生菌對男性和女性的影響可能有所不同。
在2014年的一項研究中，研究人員對肥胖癥的鼠李糖乳桿菌給予了男性和女性。結果表明，女性在試驗期間減輕了體重和脂肪，并且在研究完成后仍保持了減輕的作用。但是，研究中的男性沒有。