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訓練|深蹲姿勢不正確 可能傷下肢關節

身體關節動作訓練腳尖地面下肢標準姿勢臀大肌展約

深蹲是下半身鍛煉中最具代表性的動作之一 。 無論是用杠鈴、啞鈴來負重 ， 還是選擇自重訓練 ， 深蹲都是一種讓股四頭肌、腘繩肌和臀大肌同時運動的有效方法 。 深蹲練習對于整個身體肌肉力量的發展、上下肢的平衡能力以及全身協調能力的提高都起著至關重要的作用 ， 因此大家常稱之為動作中的“訓練之王” 。 定期進行深蹲練習能夠有效強化核心和下肢力量 ， 提高身體穩定性 ， 還可以在燃燒脂肪的同時活動到下肢關節 。
深蹲這個動作看似簡單 ， 但如果姿勢不標準的話 ， 會非常容易造成臀部、膝蓋、腳踝的損傷 。 許多人在進行深蹲訓練時 ， 都或多或少存在著錯誤姿勢 ， 導致身體出現代償 。 掌握正確的深蹲姿勢非常重要 ， 下面就為大家介紹深蹲的標準動作：
【訓練|深蹲姿勢不正確 可能傷下肢關節】1.雙腳站立 ， 略寬于肩 ， 腳尖外展約90度 ， 保持挺胸直背 ， 腹部收緊 。
2.鎖住雙肩 ， 屈髖屈膝下蹲 ， 直至大腿與地面平行 ， 身體不要過度前傾 ， 膝關節不要超過腳尖 ， 也不要內扣 ， 腳跟不要抬離地面 。
3.下蹲并快速站起 ， 同時呼氣 ， 回到起始位置 ， 重復規定次數 。
值得注意的是 ， 深蹲初學者最好先徒手或使用輕負重來體會動作 ， 應量力而行 ， 切記不可盲目加大重量 ， 缺乏保護幫助的練習者更要慎重 。
（摘自《北京晚報》）