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年貨|無汗運動，小運動大健康

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年貨|無汗運動，小運動大健康

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無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育” 。 它比劇烈運動簡單易行 ， 容易掌握 ， 特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群 。 以下有九種無汗運動可供選擇：
慢跑或快走
不受地點限制 ， 健身時段、時間長短能自由把握 ， 是典型的塑身輕體育 。
深呼吸
閉目直立 ， 盡全力呼出肺部所有的氣體 ， 然后緩慢吸氣 ， 如此持續幾次便可 。 這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用 。
全身收緊
平躺 ， 做幾次深呼吸 ， 然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松 ， 仔細地去感受每一個環節 。
瑜伽
男女老幼都可以練習 ， 能消除煩惱 ， 平靜心境；維持姿勢平穩；能夠凈化血液 ， 調節體重 ， 胖人減少脂肪 ， 過瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內分泌平衡 。
提腳跟
盡量長時間地用足尖支撐身體站立 ， 然后放下腳跟 ， 反復若干次 。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走 ， 感受這種垂直中軸線的感覺 ， 并計時 。
伸展肩臂
聳幾次肩 ， 感覺其間的變化 ， 然后肩部絕對放松地行走 ， 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態 。
逛街
滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動 ， 尤其對年輕人有較好的效果 。 注意補充水分 ， 結束后拉伸和按摩腿部 ， 消除疲勞 。
家務健身
充分利用家務勞動 ， 同樣能夠健身 。
—— END ——
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曹恩碩/制作
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