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體育鍛煉 強健體魄過寒假( 二 )

健康知識養生常識


在運動器械之外 ， 現在智能電視和VR技術的發展 ， 也讓不少學生不借助健身器材也可以在家暴汗 。 小學生小琪就很喜歡跟爸爸一起在家里用智能電視流汗 ， 伴隨著電視機的開啟 ， 運動APP的投屏 ， 時而跟著指示跳舞 ， 時而做著高抬腿的動作 ， 不一會兒父女倆就出了一身的汗 。
因材施教科學鍛煉
假期鍛煉必不可少 ， 那什么樣的鍛煉更適合孩子？為此采訪人員采訪了幾位體育老師 ， 讓他們就制定假期鍛煉計劃給廣大學生提些建議 。
“一二年級的學生 ， 一般以趣味性比較大的項目為主 ， 或是以游戲的形式進行 ， 可以做些跳皮筋 ， 拍球 ， 投低籃 ， 跳繩等 ， 來保證學生每天至少有半小時的活動時間 。 ”東鋪頭中心小學的陳文忠老師說 ， “有比較獨立運動意識的中高年級同學建議以有氧運動為主 ， 無氧運動為輔 ， 保證每天有一個小時的活動時間 ， 并盡量培養一項自己的專長項目 。 ”此外 ， 陳文忠老師還解釋了適合小學生的有氧運動和無氧運動：有氧運動中最基礎的就是慢跑 ， 每次堅持跑步1-2公里 ， 有條件的同學可多參與競技型的運動 ， 籃球、足球、羽毛球、乒乓球、網球等 ， 如果在家也可以原地跑代替或者是動感健身操、跳繩等；無氧運動主要是肌肉力量的訓練 ， 小學生由于還在發育中 ， 肌肉的力量比較缺乏 ， 建議以上肢、核心、下肢這三個部位 ， 供參考項目靠墻俯臥撐10次/組 ， 做三組 ， 直臂平板30秒/組 ， 做三組 ， 深蹲15個/組 ， 做三組 。
面對中學生 ， 漳州三中的陳玲玲老師則是給出了四個建議：“一是聞雞起‘舞’日落不‘息’ ， 把握好清晨的時光 ， 可以進行類似快走慢跑等有氧訓練 ， 每天系統鍛煉時間我建議安排在傍晚 ， 可以進行波比跳、連續高抬腿等中高強度的項目 。 二是因‘地’制宜因‘材’施教 ， 關于場地可盡量選擇陽臺、大廳等具備通風對流條件的地方 ， 關于器材不必局限于專業設備 ， 家里礦泉水瓶、皮筋（彈力帶）、毽子、沙包等都可以利用起來 。 三是適‘可’而‘止’ ， 運動基礎薄弱的同學盡量選擇有氧訓練 ， 運動時間以一小時為宜 ， 體感微微出汗就可以了 ， 運動心率控制在120-150次/分鐘 ， 運動強度增加遵循循序漸進的原則 ， 而有一定運動基礎的同學可以選擇有氧+無氧相結合的運動模式 ， 適當增加基礎力量訓練 ， 運動心率可以控制在150-180次/分鐘 。 四是貴在堅持 ， 希望同學們保持自律 ， 時常激勵自己 ， 戒驕戒躁 ， 制定好訓練計劃 ， 每天按照計劃保質保量完成 。 ”
【體育鍛煉 強健體魄過寒假】☉本報采訪人員劉健寧