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體育鍛煉 強健體魄過寒假

健康知識養生常識

本文轉自：閩南日報
體育鍛煉 強健體魄過寒假
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王懷特同學在家騎著動感單車本報采訪人員劉健寧供圖
體育鍛煉 強健體魄過寒假
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寒假期間 ， 學生有計劃的適當運動可以增強體質 。 本報采訪人員嚴潔攝
寒假已至 ， 不少家長把體育鍛煉作為孩子寒假計劃的一部分 ， 希望通過適當的鍛煉讓孩子擁有一個強健的體魄 。 為此 ， 采訪人員采訪了部分漳州學生 ， 來看看他們制定了什么樣的假期鍛煉計劃 ， 也采訪了部分體育老師 ， 讓他們為學生的假期鍛煉計劃出謀劃策 。
室外運動注意保暖
雖說跟北方的冬天相比 ， 漳州的冬天已經算得上是暖和的了 ， 但必要的保暖措施還是要做好 ， 特別是在冬天的室外場地鍛煉時 ， 當身體微微出汗 ， 更要防范吹到冷風感冒 。
對于剛上初中酷愛踢足球和打籃球的小峰來說 ， 每次到了寒暑假能有充足的時間跟同學們一起打球 ， 有時候他會跟踢足球的孩子們約下午踢球 ， 隔天上午又會跟一起打籃球的孩子們一起打球 ， 整個假期似乎都沉浸在踢足球和打籃球中 。
“暑假的時候還好 ， 就帶一件運動后更換的衣服 ， 寒假的時候就要多帶一些厚的外套了 ， 之前有一次寒假運動完沒有馬上套上厚外套 ， 回家之后就感冒了 。 ”小峰一邊跟采訪人員聊天 ， 一邊還向采訪人員展示自己外出運動時帶的大包小包的東西 。 小峰笑著跟采訪人員表示 ， 他還被一起運動的同學們說成“裝備黨” ， 每次運動都帶最多東西 。
談起自己的假期鍛煉計劃 ， 小峰告訴采訪人員 ， 每天早上他都會沿著小區外圍慢跑 ， 平時在家也會做一些簡單的力量訓練 ， 如果有同學叫他出去踢足球或者打籃球 ， 那他當天就不會慢跑 。 “跟同學們一起運動才最快樂 。 ”小峰笑著告訴采訪人員 。
“你每天就游個500米左右就好了 ， 多了也不好 ， 下午還要去籃球培訓班呢 。 ”一到假期 ， 每天早上王先生都會帶著兒子來到游泳館進行游泳 。 他坦言道現在的游泳館也有暖氣 ， 水也是溫的 ， 冬泳也不用擔心把孩子凍著 。
除了每天早上的游泳外 ， 王先生還給孩子報了籃球培訓班 。 “孩子還小 ， 要說假期鍛煉計劃什么的 ， 還是應該我們大人來負責制定 ， 不過要鍛煉什么項目我都會征求他的意見 。 ”王先生告訴采訪人員 。
室內運動花樣繁多
跟室外運動相比 ， 室內運動空間更小 ， 雖說空間小但是花樣也不少 。
每天早晨 ， 閩南師大附小二年（2）班的王懷特小朋友都會早早起床 ， 擁抱清晨的第一縷陽光 ， 在簡單地用過早飯 ， 并進行半小時的閱讀后 ， 就會開始上午的體育鍛煉 。
“今天早上的鍛煉內容是騎動感單車 ， 穿戴好運動裝備 ， 騎到動感單車上 ， 跟著節奏調整呼吸有序地進行鍛煉 。 ”在王懷特同學母親陳小濱的指導下 ， 王懷特跟著音樂有節奏地踩著動感單車 ， 不一會兒身上便已汗流浹背 ， 趁著音樂節奏的空隙 ， 王懷特拿起毛巾擦了擦汗 ， 緊接著又跟著節奏投入下一階段的騎行中 。
除了動感單車 ， 王懷特同學平時還會在瑜伽墊做一些平板支撐、俯臥撐、深蹲等手臂和腿部力量的鍛煉 ， 有時候也會不定期進行跳繩、投籃等體能鍛煉 。 “大概每天早晚孩子都有半個小時左右的體育鍛煉時間 ， 雖然只有半個小時 ， 但孩子總是以飽滿的熱情進行體育鍛煉 。 ”陳小濱說 。
“爸爸媽媽姐姐 ， 今天晚上我們來進行跳繩比賽吧！”每天晚上 ， 王懷特還會組織家庭成員一起進行一些跳繩、投球之類的比賽 。 此外 ， 王懷特放假前就組織起班級的同學一起在微信群中“云鍛煉” ， 每天同學們都會在群中打卡分享自己的日常鍛煉視頻 。 “看著同學們每天在群里打卡當天的鍛煉視頻 ， 期待著明年開學看到更加開朗陽光的同學！”王懷特同學告訴采訪人員 。