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無論男女，這3個部位越“干凈”越能長壽，特別是45歲后( 二 )

疾病便秘膳食纖維長壽


肺害怕的 4 件事
1.怕“干” 冬季天氣干燥 ， 肺部里面的水分會大量流失 ， 肺一旦缺水的話 ， 就比較容易引發肺部細菌感染 ， 因此要想養肺的話 ， 日常補水是比較重要的 。建議： 1.每天喝水 2000 毫升左右 ， 并且要少量多次地喝 ， 才能保證肺和呼吸道潤滑 ， 也不要等到渴了再喝水 ， 應主動喝水 。2.多吃一些潤肺的食物 ， 如梨、蓮子、蜂蜜、百合等 。
2.怕“臟” 肺一直在吸入清氣 ， 排出濁氣 ， 抽煙就是吸入濁氣的過程 ， 煙草中的尼古丁、焦油等成分會損傷肺黏膜 ， 破壞支氣管壁結構 ， 可引起阻塞性肺氣腫、肺癌等疾病 。還有一些可能會產生濁氣的細節也要注意 ， 比如打掃衛生時 ， 灰塵太大了 ， 炒菜時油煙太大了等 。建議： 首先建議戒煙 ， 包括遠離二手煙環境 ， 其次在打掃衛生時要戴上口罩 ， 炒菜時油煙機要“先開后關” 。3.怕你“懶” 人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得 ， 肺活量大說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大 ， 如果總是不愛動 ， 不進行體育鍛煉 ， 肺活量可能就會比較差 。建議： 要堅持運動 ， 如游泳、慢跑、騎車、爬山等 ， 可幫助增加肺活量 ， 促進肺組織收縮與擴張 。4.不重視肺的檢查 對于 40 歲以上的中年人 ， 每年要做胸部 CT 檢查 ， 及早發現早期問題 ， 如果發現肺部有疾病 ， 及時就診 。腸道干凈
腸道是人體重要的營養消化吸收器官、排毒器官及免疫器官 。人的一生中 ， 腸道平均要處理 65 噸食物和飲料 ， 腸道吸收了約 99%的營養物質 ， 而人體 80%以上的毒素是由腸道排出體外 。但生活工作壓力增大、飲食不當、年齡增長 ， 都會使我們腸道內環境發生紊亂 ， 腸道有益菌群數量會減少 ， 而有害菌群則不斷增多 ， 腸道就會變“臟” 。人如果不能按時排便 ， 就可導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進入人體 ， 可能會引發結腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等健康問題 。此外 ， 如果腸道屏障功能受損 ， 致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處 ， 引發多種疾病 。 有研究發現 ， 包括肥胖、糖尿病、癌癥等在內的 50 多種疾病都與腸道菌群失調有關 。1
腸道害怕的 6 件事
1.吃得太油膩 長期高油、高脂飲食 ， 吃太多肉 ， 植物類食物吃得少 ， 會導致腸道中壞細菌增多、好細菌減少 ， 腸道產生的毒素增加 ， 保護能力下降 。建議： 少吃油膩、高脂食物 ， 要控制辛辣和油炸類食物的攝入 ， 以免對腸胃造成負擔 。 喜歡吃肉的人 ， 葷菜最好也不要超過每日進食量的10% 。
2.缺乏運動 長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足 ， 易誘發胃、結直腸炎癥和腫瘤 。建議： 每周至少堅持運動 5 天 ， 每天至少 30 分鐘 。3.喝水太少 大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分 ， 身體越缺水 ， 糞便越干燥 ， 便秘越嚴重 。建議： 每天喝水 2000 毫升左右 ， 并且少量多次地喝 。4.節食減肥 節食減肥者容易便秘 ， 最常見的情況是膳食纖維攝入不足 ， 肉蛋類吃得太多 。 此外 ， 吃得太少會導致營養攝入不足 ， 破壞腸道菌群平衡 ， 引起消化功能紊亂 。建議： 按時吃飯 ， 每頓飯都吃七分飽 ， 少吃太涼的食物和飲料 ， 避免引發腹痛、腹瀉 。5.亂補保健品 很多人為了腸道健康 ， 會選擇用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬 ， 但其實每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌 ， 并且長期使用單一的益生元 ， 不利于腸道的長期健康 。建議： 一般情況下 ，健康人從食物中可以攝取足夠的膳食纖維 ， 幫助促進胃腸蠕動 ， 維護腸道菌群平衡 。 如確實存在菌群紊亂問題 ， 應先咨詢醫生 ， 視情況遵醫囑服用 。6.濫用抗生素 抗生素能殺死有害菌 ， 也會損傷有益菌 ， 長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡 ， 出現腹瀉、便秘等癥狀 ， 嚴重者甚至傷及全身 。建議： 必須杜絕濫用抗生素 ， 如果長時間出現便秘、腹痛等癥狀 ， 最好及時到醫院就診 ， 切勿耽誤病情 。2024年