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元旦都到了春運、春節還會遠嗎？想到那時“人山人?！钡氖r是不是已經開始為自己和家人的健康捏一把汗？
那怎樣才能提升身體保護力為我們筑起一道健康防線？
答：先從補充均衡營養開始！
均衡營養如何助攻身體保護力？
1
遠離肥胖
堅持補充均衡營養是做好體重管理的關鍵之一 。
而肥胖人群往往身體保護力較差 ，
更易受到疾病的“青睞” 。
2
讓身體防御能力更強
補充均衡營養讓人體攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質等營養素 ，
提高身體防御能力 ， 讓人少受各種疾病的困擾 。
3
提高身體自愈能力
均衡營養可以為免疫系統提供“修復動力” ，
相對于免疫力較弱的人群 ， 免疫系統健康的人群就算生病也會康復得更快些 ， 避免身體遭受疾病更長時間的折磨 。

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補充均衡營養離不開優質蛋白、維生素、礦物質等營養素其實這些寶藏營養素都藏在我們的餐桌上
1
吃多種多樣的食物
“民以食為天” ，
想補充均衡營養 ， 建議平均每天吃12種以上食物 ， 每周吃25種以上食物 ，
包括谷薯類、蔬果、畜禽魚蛋奶以及豆類 ， 并注重合理搭配 。 [1]蔬果和全谷物可以為人體補充維生素和礦物質 ， 奶類和大豆是優質蛋白質重要的食物來源 。 建議餐餐有蔬菜 ， 每天攝入的新鮮蔬菜不少于300克 ， 每天吃200-350克的新鮮水果；吃各種各樣的奶制品 ， 攝入量相當于每天300毫升以上液態奶；并且經常吃全谷物、大豆制品 ， 適量吃堅果 。 [1]

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2
【疫情過后怎么樣才能，提升身體保護力的營養，你吃夠了沒？】主食粗細搭配
堅持谷類為主的平衡飲食的同時 ， 可以將精米精面的一半換成雜豆類,如鷹嘴豆 ， 薯類如紅薯 ， 全谷物如燕麥等 ，
這樣既保證了主食的口感 ， 又能增加蛋白質、維生素、膳食纖維等營養的攝入 。
3
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋、瘦肉同樣可以為人體補充優質蛋白 ，
每周最好吃2次或300-500克的魚 ， 300-350克蛋類 ， 300-500克畜禽肉 ， 并優先選擇魚類 ， 少吃深加工肉類、肥肉、煙熏和腌制的肉類 ， 吃雞蛋時記得吃蛋黃哦 。 [1]
均衡營養是提升保護力的基礎操但往往“理想”很豐滿實踐起來卻有些困難
工作忙碌 ， 沒時間搭配營養擔心攝入的食物太多 ， 會長胖總是記不清哪種食物 ， 可以補充哪種營養返回搜狐 ， 查看更多
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