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秋季如何養生 秋季宜多吃粥

養生秋季秋季如何養生

導讀：秋季如何養生?秋季養生貴在養陰防燥 。秋季陽氣漸收 ， 陰氣生長 ， 故保養體內陰氣成為首要任務 ， 而養陰的關鍵在于防燥 ， 秋季是人體陽消陰長的過渡時期 。所以 ， 順應秋季的自然特性來養生 ， 即保肺 ， 可起到事半功倍的效果 ， 那么 ， 秋季如何養生呢?下面食療網小編來為您介紹 ， 秋季如何養生 。
秋季如何養生:
【秋季如何養生 秋季宜多吃粥】1、起居養生：秋季應做到早睡早起 ， 注意添加衣物 ， 防止因受涼而傷及肺部 。
精神養生：保持內心寧靜 ， 情緒樂觀 ， 舒暢胸懷 ， 拋開一切煩惱 ， 避免悲傷情緒 ， 是秋季養肺的一個好方法 。
房事養生：在秋季應注意順應自然界收藏的規律 ， 節制房事 ， 蓄養陰精 。
飲食養生：宜多吃酸性食物 ， 如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等 ， 以收斂肺氣;少吃辛辣食物 ， 如蔥、姜等 ， 可避免發散瀉肺 。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用 ， 宜常吃 。此外 ， 秋季主養收 ， 可適當喝些雞湯、骨湯等 。
運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機 ， 可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉 ， 如登山、打太極拳、游泳等 ， 長期堅持可增強心肺功能 。
藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主 ， 忌耗散 。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等 。

2、飲食調養
秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則 ， 飲食宜養陰 ， 滋潤多汁 ， 具體方案如下：
養肺為要
秋氣內應肺 。肺是人體重要的呼吸器官 ， 是人體真氣之源 ， 肺氣的盛衰關系到壽命的長短 。秋季氣候干燥 ， 很容易傷及肺陰 ， 使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病 ， 所以飲食應注意養肺 。要多吃些滋陰潤燥的食物 ， 如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖 。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋陰潤肺養血的作用 。此外還可適當食用一些藥膳 ， 如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等 。
秋季 ， 肺的功能偏旺 ， 而辛味食品吃的過多 ， 會使肺氣更加旺盛 ， 進而還會傷及肝氣 ， 所以秋天飲食要少食辛味食物 ， 如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等 。在此基礎上多吃些酸味食物 ， 以補肝氣 ， 如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等 。
3、宜多吃粥
初秋時節 ， 天氣仍較熱 ， 空氣潮濕 ， 悶熱蒸人 ， 且秋季瓜果成熟 ， 難保人們不貪食過度 ， 這些均會傷損脾胃 ， 所以秋天早晨多吃些粥 ， 既可健脾養胃 ， 又可帶來一日清爽 。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等 。
宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則 ， 在此基礎上 ， 每日中、晚餐喝些健身湯 ， 一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥 ， 另一方面還可以進補營養、強身健體 。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯 ， 鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等 。