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秋季如何養生 秋季宜多吃粥( 三 )

養生秋季秋季如何養生


睡眠調節
秋天 ， 天高風勁 ， 使肺氣收斂 ， 因此睡眠應做到“早睡早起” ， 睡眠時頭向西臥為好 。深秋時節氣候較寒冷 ， 不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡 ， 要養成勤開窗通風 ， 夜間露頭而睡的習慣 ， 保持室內空氣流通 ， 減少呼吸疾患 。
秋季服飾
秋季服飾特別提倡“秋凍” 。所謂“秋凍” ， 通俗地說就是“秋不忙添衣” ， 有意識地讓機體“凍一凍” 。這樣 ， 避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況 ， 順應了秋天陰精內蓄、陰氣內守的養生需要 。此外 ， 微寒的刺激 ， 可提高大腦的興奮 ， 增加皮膚的血流量 ， 使皮膚代謝加快 ， 機體耐寒能力增強 ， 有利于避免傷風等病癥的發生 。當然“秋凍”還要因人、因天變化而異 。若是老人、小孩 ， 由于其生理功能差 ， 抵抗力弱 ， 在進入深秋時就要注意保暖;若是氣溫驟然下降 ， 出現雨雪 ， 就不要再“秋凍”了 ， 應根據天氣變化及時加減衣服 ， 以稍做活動而不出汗為宜 。秋季氣候變化大 ， 衣服的增減要及時、適時 。
節制房事
中醫認為 ， 在秋季應注意順應自然界收藏的規律 ， 節制房事 ， 蓄養陰精 。這點對于中年人特別重要 。因為當人年過40 歲以后 ， 陰氣由旺盛逐漸減弱 ， 到了老年精力更加衰退 ， 是自然的趨勢 。如果能善自珍攝 ， 不過分透支體力 ， 注意養腎保精 ， 則能延緩衰老 ， 達到長壽 ， 所以中年人節欲十分必要 。
6、運動鍛煉
金秋時節 ， 天高氣爽 ， 是運動鍛煉的好時期 。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態 ， 陰精陽氣也處在收斂內養階段 ， 所以秋季運動項目不宜過猛 。
登山
登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動 。登高可增強體質 ， 提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性 。在登山的過程中 ， 人體的心跳和血液循環加快 ， 肺通氣量、肺活量明顯增加 ， 內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉 。登高還有助于防病治病 ?；加猩窠浰ト?、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人 ， 在進行藥物治療的同時 ， 配合適當的登高鍛煉 ， 可以提高治療效果 。此外 ， 山林地帶空氣清新 ， 負氧離子含量高;山河壯麗 ， 陶冶性情 ， 這樣宜人的環境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多 ， 但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜 ， 如什么人不適合登山 ， 登山應注意哪些事宜等 。
7、藥物養生
秋季氣候干燥 ， 肺氣旺盛 ， 肝氣虛弱 ， 脾胃易受影響 ， 所以季秋藥補的基本原則應是以滋潤為主 ， 忌耗散 ， 輔以補養氣血 。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等 。除上述幾味藥外 ， 秋季藥補還可選用一些中成藥 ， 如：黃精糖漿、復方蜂乳、雪蛤參精、復方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等 。上述各種中成藥 ， 均有消除燥熱對人體危害的功效 ， 即使沒有口干、舌燥等癥 ， 亦可少量服用 ， 以達到養生目的 。