●情緒變差 ， 容易不開心、焦慮……
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所以說 ， 想靠斷食來實現長命百歲 ， 幾乎是不可能的 。
實際上 ， 如果你想控制飲食 ， 正確的做法應該是一日三餐按時吃 ， 但是只吃“七分飽” 。
中國農業大學范志紅副教授解釋 ， 七分飽是感覺胃還沒有滿 ， 但對食物的熱情已經有所下降 ， 主動進食的速度減緩 ， 此時若撤走食物或轉移注意 ， 可以不再繼續進食 。
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今年87歲的鐘南山院士 ， 依舊活躍在醫療最前線 ， 不少人感嘆他仍神采奕奕 ， 看不出已經年近九十了 。 在接受采訪時 ， 鐘院士表示這與他堅持運動、注重飲食有關 。
在一次醫學會議上 ， 鐘院士曬出了自己的早餐照片 ， 并強調“早好午飽晚少”的飲食觀念 。
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總結起來 ， 鐘院士的飲食有三個“要” ， 分別是：要有淀粉類主食、要有富含蛋白質的食物、要有富含膳食纖維與植物營養素的蔬果 。
在這里 ， 九叔參考了膳食指南和專家觀點 ， 也給大家總結出一份「一日三餐飲食攻略」 。
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參考資料：
[1]20%中國人死于吃錯飯！《柳葉刀》發布全球吃飯報告.醫學界心血管頻道.2019-04-05
[2]鐘南山的一日三餐這樣吃 ， 難怪84歲依然神采奕奕.讀者報.2020-04-10
[3]想要吃好一日三餐 ， 做到這幾點.人衛健康.2022-12-22
[4]“常吃七分飽 ， 疾病不來找”七分飽是什么感覺？ ， 人民網科普 ， 2018-10-24
原標題：《3種容易致癌的飲食習慣 ， 很多人天天這樣吃》
閱讀原文
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