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衰老|老年醫學專家：很多病都不是病，只是人老了！過度治療反而易傷身( 二 )

疾病衰老飲食醫學


具體表現為關節肥大變形、關節滑膜炎癥、形成骨贅、軟骨磨損退變等 ， 最終導致關節僵硬、疼痛以及功能障礙等 ， 骨關節炎的發病率和年齡高度相關 。

2）血壓偏高
人體的血管其實就像是水管年齡越大越容易變硬 ， 越容易有臟東西積累發生嚴重堵塞細胞就容易缺血缺氧 ， 因此血壓升高 ， 血管彈性降低 。
一般高血壓的分界點為140/90mmHg ， 但高血壓標準是因人而異的 ， 老年人的血壓情況和自身情況有關 。
當老年人只是收縮壓升高的時候 ， 可以把收縮壓控制在140~150mmHg左右 ， 如果是患有基礎性疾病的老年患者 ， 建議將收縮壓控制在130~140mmHg 。

3）老花眼
老花眼具體表現為看不清近距離的物體 ， 而且隨著年齡增長逐漸加重 。 其實老花眼是一種正常的生理現象 ， 不必驚慌 。
因為人到了一定的年紀 ， 眼睛的晶狀體會開始硬化 ， 不再變厚 ， 所以看不清楚近處的物體 ， 這就是老花眼 。
進入中老年階段 ， 人體機能會衰退 ， 這是必然經歷的過程 ， 每個人都會出現 ， 只是有的比較早而有的比較晚 ， 輕重存在不同 。
【衰老|老年醫學專家：很多病都不是病，只是人老了！過度治療反而易傷身】
4）心臟早搏
心臟早搏是最常見的心律失常 ， 大多數患者并沒有異常不適癥狀 ， 或者僅僅出現心悸等問題 。
一般在精神過度緊張、喝酒、吸煙、喝酒、喝濃茶以及過度疲勞時都容易出現早搏的情況 ， 絕大多數都和器質性心臟病沒有關系 。
心臟早搏 ， 尤其是室性早搏更加常見 ， 通過24小時的動態心電圖檢查 ， 室性早搏的發現率高達40%～75% ， 室性早搏的發病率會隨年齡的增長而增加 。

中老年人 ， 如何通過飲食“提高生活質量 ， 延緩衰老”呢？
適當控制飲食身體不老
有人說一個人是否開始衰老 ， 從體重能看出來 。 在標準體重以上的人 ， 壽命隨體重增加而縮短 。 眾多研究顯示 ， 在許許多多種延壽措施中 ， 限食是最有效的措施 。
飽食不僅會增加腸胃負擔 ， 還會因為攝入過多的熱量導致肥胖 ， 而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因 。
措施：飯吃八分飽 。 俗話說“八分飽、腸胃好” ， 吃飯的時候 。 八分飽的感覺是最舒服的 ， 而八分飽又能保證基本的營養需求 。

補充抗氧化劑細胞不老
人體由細胞組成 ， 人體衰老也是從細胞開始的 。 哈曼博士的“衰老自由基理論”指出 ， 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用 ， 最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老 。
抗氧化對我們并不陌生 ， 像維生素C、E都有抗氧化作用 ， 但都是普通的抗氧化物質 。 番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素 ， 其抗氧化活性是維生素C的1000倍 ， 維生素E的102倍 。
措施：每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜（柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃；番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等） 。

補充優質蛋白肌肉不老
未成年的男性肌肉逐年增長 ， 25歲時達到最高值 ， 以后又逐年緩慢下降 。 30歲男性的肌肉比例約占體重的40%～45% ， 而老年人僅約占25%左右 。
從這個角度講 ， 衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程 。 除了適當的鍛煉有利于保持身體的肌肉含量外 ， 人體肌肉衰老與攝取蛋白質 ， 存在著非常密切的關系 。
措施：每天中午一次性攝入日需蛋白質的80% ， 與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比 ， 有利于肌肉蛋白質合成 ， 促進非脂肪組織生長 ， 達到延伸肌肉衰老的目的 。