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飲食|痰濕型肥胖，健脾、祛濕、調菌群、控飲食，一個都不能少！

飲食祛濕脾胃健脾

飲食|痰濕型肥胖，健脾、祛濕、調菌群、控飲食，一個都不能少！

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都說“胖人多濕” ， 其中痰濕型肥胖 ， 也就是常說的“喝水都發胖” ， 是最常見的肥胖類型 。
在門診 ， 很多來找我減肥的胖友 ， 體內有濕氣的概率高達90% 。

所以我們減肥的同時 ， 肯定要針對性的給她祛濕 。
因為濕氣容易阻撓、困住陽氣 ， 而陽氣能支撐我們活力滿滿 ， 陽氣不能正常上升 ， 人就沒精神 ， 新陳代謝也會變慢 ， 就會變胖——尤其是腰臀部變胖；
而且濕氣還會影響到我們的脾胃消化食物 ， 脾胃被濕氣困住 ， 不能正常工作 ， 吃下去的東西沒有被完全消化 ， 堆積在體內 ， 時間一長就會引起肥胖 。

那么 ， 我們怎么判斷肥胖的人有痰濕呢？痰濕體質自測：
1．你體形肥滿松軟嗎?
2．你感到頭腦昏沉、嗜睡嗎?
3．你皮膚油脂分泌多嗎?
4．你感到身體沉重不輕松或不爽快嗎?
5．你感到胸悶或腹部脹滿嗎?
6．你嘴里有黏黏的感覺嗎?
7．你平時痰多 ， 特別是咽喉部總感到有痰堵著嗎?
如果我們體內存在痰濕 ， 就有可能有這些表現 ， 一旦有了這種信號 ， 我們就要及時調理 。 在調理之前 ， 我們先要明白 ， 濕氣是如何形成的 ， 只有抓住問題的源頭 ， 才能有效的去解決問題 。

脾虛是生成濕氣的關鍵
中醫認為 ， 脾是痰生成的源頭 ， 如果脾的運化功能比較弱 ， 不能及時把我們的濕氣排出去 ， 身體就會越來越“濕” ， 除了肥胖之外 ， 還可能引起糖尿病、痛風、眩暈、失眠 ， 還有脂肪代謝異常等一系列問題 ， 以及心、腦血管疾病等 。
所以 ， 我們體內的濕氣多數是因為脾胃虛弱導致的 ， 痰濕型肥胖的朋友要想減肥 ， 就要抓住濕氣生成的源頭——脾虛 ， 調養我們的好脾胃 。

四神湯是一個健脾養胃的名方 ， 藥物組成也很簡單 ， 只有山藥、芡實、蓮子、茯苓4味 。
內濕、外濕都要抓解決了“內濕”是遠遠不夠的 ， 我們還要處理“外濕” 。

外部的濕氣 ， 主要是來自環境和飲食 。
南方的濕氣比北方要重一點 ， 所以容易被濕氣入侵 ， 我們不能改變環境 ， 但是平時可以多開窗通風 ， 多曬曬太陽 。
處理了“外濕”之后 ， 飲食上我們也要多加注意：
(1) 多吃一些健脾利濕的食物 ， 比如山藥、薏米、茯苓、芡實、冬瓜、絲瓜、荷葉、山楂、海帶、陳皮 ， 等等 。

(2) 要遠離容易滋生痰濕的肥甘厚味食物 ， 比如酸奶、巧克力、甜點、蛋糕、面包和一些生冷的水果 ， 等等 。
濕氣從哪里排出去調理脾胃是減少“內濕”的生成 ， 控制飲食是減少“外濕”的生成 ， 那么已經有了濕氣 ， 我們的濕氣從哪里排出去呢？
排出濕氣 ， 主要有小便、出汗、大便3個途徑 。
小便：苓薏豆皮茶 ， 主要成分是茯苓、薏苡仁、淡豆豉、陳皮 ， 能幫助我們把濕氣以小便的方式排出去 。

出汗：每天我們可以抽30分鐘左右的時間來運動 ， 出汗了 ， 濕氣自然就排出去了 。
大便：很多朋友體內濕氣較重 ， 大便也不通暢 ， 而益生元能幫助我們調節腸道的菌群 ， 增強免疫力 ， 提高代謝 ， 增加排便的次數 ， 讓濕氣跟著大便一起排出去 。