失眠的“禍根”找到了，身體缺乏這3種營養素“預警”！牢記1個細節，酣睡到天亮 _健康小知識

到了晚上，人們明顯已經感覺很困了，可是一躺在床上又無法入睡，大腦又開始胡思亂想。
有的人可能不在意可能覺得失眠沒有什么大不了的，但大多數情況下，可能是身體出了問題，像是營養元素的缺失就會讓你出現反復難眠的情況出現。

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體內缺少三種營養素，導致人們長期失眠
1.B族維生素
人們長期失眠，就會變得緊張焦慮，情緒波動比較大，此時身體內可能缺少的是B族維生素，這種維生素可以調節人們的情緒，同時也能夠幫助我們盡快的進入睡眠的狀態。
若發現自己的身體缺少B族維生素，就可以在日常多吃一些全麥類的食物，可以補充身體中所缺失的維生素B1 。平時多吃一些堅果和新鮮的蔬菜，能夠補充維生素B6 ，更好地緩解緊張的情緒。
2.鈣和鎂
如果人們的身體長期缺少鈣鎂的話，就會影響自己的睡眠狀態，保證每天攝入充足的鈣鎂元素，在飲食方面進行調整，多吃一些含鈣比較豐富的食物。除了普通鈣片之外，另一種還可以通過曬太陽補鈣，有助于身體合成維生素d ，促進人體對于鈣元素的吸收。
3.色氨酸
體內缺少色氨酸也會影響到人們的睡眠，若想補充色氨酸，就可以在日常多吃一些肉類和蛋類，這些食物所含的蛋白質比較多，適當的進行補充有助于緩解失眠的癥狀。

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長期失眠睡不好，這幾個危害比你想到的還要多！
1.精神狀態不佳
長期出現失眠的情況，就會導致人們的情緒非常的低落，做事非常的心急，情緒也會異常的不穩定，甚至還會出現焦慮、抑郁等情況，失眠的人群更容易患抑郁癥。
2.變得肥胖
如果長期失眠的話，就會導致食欲激素快速的增長，在夜晚就會吃很多的東西，就會讓自己的身材逐漸的走樣。
3.誘發多種疾病
長期失眠會使人體的抵抗力不斷的下降，抵抗力下降也會誘發很多的疾病，比如失眠的人群更容易患“三高” ，就連患腸胃方面疾病的概率也要比正常人高很多。如果是老年人，長期出現失眠的情況，還有可能會導致患者得老年癡呆。

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失眠對人體的傷害非常的大，偶爾失眠可能是由于自己的精神壓力比較大，如果長期失眠，就應該引起自己的重視，到醫院進行系統的檢查，查看自己的身體，到底缺少哪些營養元素，盡快的調整飲食結構，把身體所缺失的營養元素盡快的補回來。
要想解決失眠，僅補充以上這2種營養素是遠遠不夠的，畢竟起效特別慢，還需要長期堅持來補，要想緩解失眠，以及失眠引起的其他癥狀，最好采用食療的方法。
酸棗仁：被稱為“東方睡果” ，張仲景的《金匱要略》中也有記載："虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。 "搭配其他食材，助眠效果會加倍。
【失眠的“禍根”找到了，身體缺乏這3種營養素“預警”！牢記1個細節，酣睡到天亮】推薦失眠食療方：取酸棗仁、百合、蓮子、大棗、枸杞、桑葚、大麥、茯苓、杜仲雄花，組成“酸棗仁安神水”以上配料君臣佐使，配料經過精心調配，開水沖泡5分鐘，睡前堅持喝，能疏肝解郁、寧心安神，安五臟、潤六腑，改善睡眠質量，讓你呼呼安睡到天亮。