拉筋伸展可以放松肌肉

無需用力過猛

能感覺到拉伸感，就可以了

這套 全方位小腿拉筋法

可以在跑步做運動之后做

挑幾個動作，花10分鐘拉伸，非常舒服

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1.站姿抬腳尖

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2.垂單側腳跟

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3.腳跟踩地

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4.推墻腳跟踩地

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5.起跑式腳跟踩地

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6.坐姿腳趾朝上

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7.站姿抬腳尖

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8.垂單側腳跟

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9.站姿腳跟踩地

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10.推墻腳跟踩地

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11.坐姿屈膝

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12.起跑式腳跟踩地

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13.單膝跪地

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14.蹲姿

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15.一腳在后

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