冬季如何預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生|健康科普堂 | 心血管疾病飲食|健康指南|飲食健康

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【導(dǎo)讀】
冬季是心血管疾病發(fā)作的高峰期，因?yàn)槔淇諝獯碳な寡苁湛s，管腔狹窄，造成血流減緩，血管外周阻力增加，血壓升高，心臟負(fù)荷增大，心肌缺血加重，從而引發(fā)高血壓、心衰、心絞痛、心肌梗死等疾病，因此，冬季為預(yù)防心血管疾病發(fā)生應(yīng)該注意以下方面。

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一、防寒保暖，預(yù)防感染冬季氣溫低，做好防寒保暖對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)尤為重要。根據(jù)天氣變化注意增減衣物，活動(dòng)出汗后避免吹風(fēng)，外出時(shí)尤其注意頭頸部及背部的保暖。此外，冬春季是呼吸道疾病的高發(fā)季，尤其是有基礎(chǔ)心血管疾病的老年人，若發(fā)生呼吸道感染，極易誘發(fā)急性心肌梗死、急性心力衰竭、猝死等，因此，一旦出現(xiàn)感冒、咳嗽等呼吸道感染的癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
二、保證睡眠，保持情緒穩(wěn)定睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，血壓和脈搏升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，造成血壓的波動(dòng)，誘發(fā)心絞痛、心衰等不適癥狀，因此要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣可以緩解疲勞，減輕心臟的負(fù)荷。
此外，冬季易導(dǎo)致心情壓抑，壞情緒不僅僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，也是誘發(fā)心血管疾病的重要因素，因此要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，保持情緒穩(wěn)定，生活有序。

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三、合理飲食，生活規(guī)律【 冬季如何預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生|健康科普堂 | 心血管疾病】生活不規(guī)律，作息不穩(wěn)定及嗜好抽煙喝酒的人群往往過(guò)早患心腦血管疾病，應(yīng)戒煙限酒。特別是肥胖患者，血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量過(guò)高也會(huì)伴發(fā)心血管問(wèn)題，因此心血管疾病患者以清淡低鹽低脂飲食為主，增加纖維膳食，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品，可適當(dāng)吃一些瘦肉、魚(yú)，盡量少吃油膩、高脂肪的食品，減少鹽的攝入量，多喝些開(kāi)水，按時(shí)就餐，避免暴飲暴食、飽餐過(guò)度，控制總能量的攝入，保持一個(gè)健康合理的體重。另外，冠心病患者要保持大便通暢，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
四、適量運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)心臟康復(fù) 冬季參加一些戶外活動(dòng)要因時(shí)而異，冬季早晨溫度低，人體血管的應(yīng)變能力差，是急性心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此，晨練不宜過(guò)早，最好選在早上10點(diǎn)左右到下午4點(diǎn)之間有日光照射的時(shí)候，到空氣新鮮的地方，散步、快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等，根據(jù)年齡、基礎(chǔ)疾病選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
注意加強(qiáng)康復(fù)治療，有心血管疾病的患者要進(jìn)行心肺功能評(píng)估，在心臟康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方逐步進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以提高心肺功能。心臟康復(fù)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是越大越好，強(qiáng)度越大，危險(xiǎn)性越大，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到使心臟功能改善的目的。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)是在最大心率的60％-—85％或最大耗氧量的50％一75％。在實(shí)際操作中，要強(qiáng)調(diào)自覺(jué)勞累程度分級(jí)的作用，不可盲目強(qiáng)制或鼓勵(lì)患者勉強(qiáng)追求心率“達(dá)標(biāo)”。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到個(gè)體最大心率80％時(shí)維持20-30 分鐘，每周只要堅(jiān)持3—4 次就可以獲得滿意的效果。至于運(yùn)動(dòng)的方式，可以依照自己的興趣進(jìn)行。高危層患者則需要在連續(xù)監(jiān)測(cè)下進(jìn)行心臟運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。對(duì)于心臟病初愈的患者來(lái)說(shuō)，越早進(jìn)行康復(fù)鍛煉，恢復(fù)的效果越好，至少堅(jiān)持6個(gè)月以上。

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五、規(guī)范用藥，定期復(fù)診心血管疾病患者管理好自己的身體狀況是十分重要的。養(yǎng)成定期測(cè)量血壓、脈搏、體重的習(xí)慣，可以觀察和了解病情的細(xì)微變化，一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶、心悸、心跳過(guò)快、過(guò)慢、跳動(dòng)不規(guī)律、暈厥、呼吸困難等不適癥狀要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行積極的治療。處方藥物是醫(yī)生根據(jù)患者的病情狀態(tài)所給出的，患者應(yīng)該了解處方藥的治療目的，遵照醫(yī)囑堅(jiān)持服用藥物, 季節(jié)交替，氣溫變化，應(yīng)注意及時(shí)復(fù)診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)平時(shí)服用的藥物進(jìn)行優(yōu)化。比如高血壓患者常會(huì)出現(xiàn)血壓波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院復(fù)診，根據(jù)心率、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，綜合評(píng)估調(diào)整藥物，切勿自行亂服藥。

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