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大小腿本來就差很多 ， 跑步時沒注意 ， 漸漸成了肌肉腿 ， 練習哪些瑜伽體式能讓大小腿更勻稱呢 ， 能把肌肉腿減下去？

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最簡單的習練下犬式 ， 拉伸大腿后側肌肉也能鍛煉到前側 。 下犬式是一個能夠調動身體更多部位的體式 ， 也可以放在一開始作為熱身練習 。

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▼下犬式練習步驟
step1：四角板凳跪立（如前面貓式） ， 調整下呼吸 。
step1：吸氣時 ， 踮起雙腳尖抬起雙膝 ， 將坐骨推向最高點 。 調整雙手雙腳的距離 。
【跑步時沒注意小心變成肌肉腿，一個小動作，還你本來大長腿】step1：呼氣時 ， 雙手用力撐地 ， 沿著脊柱將力量輸送至最高點（坐骨） ， 坐骨向后向上提 ， 緩慢的落下腳后跟 。 （如果腿后側僵緊或者腳跟無法落地 ， 你的膝蓋可以嘗試彎曲 ， 坐骨找天花板 ， 等腿后側足夠有彈性 ， 再嘗試伸直上腿 。 ）

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