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骨質疏松|骨科院士提醒：骨質疏松來的“悄無聲息”，4招教你自測，中老年人抓緊來學( 二 )

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二、適量的運動
長期久坐或久臥 ， 都不利于我們的骨骼生長 ， 可以每天花費一個小時左右的時間做做適量的運動 ， 鍛煉身體 ， 增強我們的骨骼硬度和關節的靈活度 ， 加強骨骼附近的肌肉 ， 可以有效保護骨骼 ， 減少骨折、骨裂的風險 。

【骨質疏松|骨科院士提醒：骨質疏松來的“悄無聲息”，4招教你自測，中老年人抓緊來學】小貼士：如果您有以上問題 ， 80%可能就是患上了骨質疏松 ， 一旦發生乏力、骨痛等癥狀一定要及時就醫 ， 而且不僅是中老年人 ， 就連年輕人都需要提前預防 ， 防止骨骼鈣質的流失 。