生活中 ， 常見富含粗纖維食物有新鮮蔬菜、水果、菌類、雜糧等 ， 如果平時飲食“以肉食為主” ， 說明你的飲食結(jié)構(gòu)非常不協(xié)調(diào) 。
《中國居民膳食指南》中指出 ， 成年人每人每天膳食纖維推薦攝入量不少于25克為宜 。
實際上 ， 我國居民平均每天粗纖維攝入不足10克 ， 遠遠少于所需量 。 長期如此 ， 會使營養(yǎng)素攝入失衡 ， 增加疾病的風險 ， 尤其是腸道疾病 。
                       
補充粗纖維 ， 利于腸道蠕動 ， 可促進腸道內(nèi)糞便排出 ， 同時還能與腸道內(nèi)廢物發(fā)生絡(luò)合反應(yīng) ， 利于毒素排出 。

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中醫(yī)上講“望聞問切” ， 包括對面部的望診 。 實際上 ， 通過面部是否“干凈”能看出一個人健康情況 。
如果一個人面部泛黃 ， 且無光澤 ， 若伴有鞏膜發(fā)黃 ， 可能是黃疸表現(xiàn) ， 小心肝臟受損 ， 使得血液中膽紅素水平增加 ， 導致皮膚呈黃色 。

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或一個人面部出現(xiàn)黃褐斑 ， 也可能是肝臟出現(xiàn)了問題 。
45歲后 ， 若面部晦暗、無光澤 ， 最好去查一下肝功能、乙肝五項等 ， 盡早確診肝臟是否發(fā)生病變 。
保護好肝臟 ， 做好“2忌”：
1 ， 忌酗酒

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俗話說“小酒怡情 ， 大酒傷身” 。 如果有酗酒的習慣 ， 勸你盡早戒酒 ， 也許能讓肝臟慢慢變好 。
若長期大量喝酒 ， 會使酒精在肝臟內(nèi)代謝負擔加重 ， 甚至會使中間代謝產(chǎn)物乙醛積累 ， 誘發(fā)肝炎 。
肝不好 ， 不會有特異性表現(xiàn) ， 可能會表現(xiàn)在面部 ， 或出現(xiàn)常見的消化方面的表現(xiàn) ， 如惡心、嘔吐、食欲不振等 ， 易忽視肝臟健康 ， 所以 ， 要控制酒精量的攝入 。
2 ， 忌生氣

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中醫(yī)認為“肝主疏泄” ， 如果經(jīng)常生氣 ， 容易引起肝氣郁結(jié) ， 氣血不暢 ， 時間長了就會表現(xiàn)在面部 。
學會控制好情緒 ， 少生氣、發(fā)火、焦慮等不良情緒 ， 平時盡量保持良好的心態(tài) ， 多微笑 。

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有句話說“人與血管同壽” 。 如果血管不干凈 ， 就會危及生命 ， 如堵塞血管誘發(fā)血管疾病 。
但隨年齡增長 ， 血管內(nèi)會有廢物積累 ， 或血管壁誘發(fā)炎癥 ， 這樣很容易誘發(fā)動脈粥樣硬化 ， 促使血栓形成 ， 嚴重可堵塞血管 ， 誘發(fā)中風、心梗、肺栓塞等 。
45歲后 ， 若每年進行一次血液、血脂、血糖、血壓檢查 ， 及心電圖、腦CT檢查等 ， 能更好的預(yù)防血管疾病的發(fā)生危險 。
此外 ， 一旦血管發(fā)生堵塞 ， 幾乎堵塞過70% ， 這時一定要注意 。
保護好血管 ， 做好“兩少”：
1 ， 少油脂

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飲食上 ， 少吃高油脂的食物 ， 尤其是油炸類、燒烤類及肥肉、蛋糕等 ， 多吃些蔬果類 ， 營養(yǎng)搭配均衡 ， 利于血管健康 。
此外 ， 食用油使用方面 ， 最好每隔段時間換著油吃 ， 或搭配著吃 ， 不要單一品種的吃 ， 會使不飽和脂肪酸攝入不均 ， 對血管健康不利 。

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