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吸煙|做到飯后四不做，養成睡前三習慣，長壽每天離你近一點！

日常如何養生，如何能夠長壽是大家都非常好奇的話題，其實說到長壽，除了與基因等其他因素有關，日常能夠養成良好的生活習慣，對長壽也是至關重要的！
好習慣可以伴隨我們的一生，而壞的習慣也會影響我們的一生。
那么在兩個重要的養生時間段，飯后和睡前究竟該怎樣養生呢？
【 吸煙|做到飯后四不做，養成睡前三習慣，長壽每天離你近一點！】


吸煙|做到飯后四不做，養成睡前三習慣，長壽每天離你近一點！
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做到飯后四不做，養成睡前三習慣，長壽每天離你近一點！
飯后四不做：
一、不吸煙
“飯后一支煙，賽過活神仙”，是愛煙者的名言。但研究結果證明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力增強。
此時吸一支煙，煙中的有害物質比以往更容易進入血液，中毒量高干平時吸10 支煙的總和。
二：不睡覺



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剛吃完飯，胃內充滿食物，消化機能正處于運動狀態。這時睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。
同時，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。
另外，入睡后，人體新陳代謝率低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。
三：不洗澡



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吃飽飯后，人的消化系統開始工作，大量的血液在胃部運轉，其他器官血液相應減少。
這時候洗澡，皮膚和肌肉血流量增加，胃部沒有充分血液，就會影響食物的消化和吸收。雖然洗澡不是劇烈運動，但對于患有心腦血管疾病的老人，飯后馬上洗澡可能會造成心臟缺血，引發心腦血管疾病的猝發。
四：不吃水果



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很多人都喜歡飯后吃點水果，這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以后，需要經過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化(消化食品)。
時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
養成睡前三個好習慣：
一、睡前散散步



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剛吃完飯，我們的胃部都處于非常腫脹的狀態，如果直接躺在床上的話，不利于消化，所以這時就需要去外邊稍微散一下步。
散步是一個很令人愉快的小幅度動運動，既讓你舒緩了勞累一天的筋骨，而且會促進你的消化。
二、睡前泡泡腳
“熱水洗腳，勝吃補藥”！腳是離心臟最遠端，不容易得到足夠的養分與血液。
睡前用溫水（40度到50度左右）泡腳，既可以改善局部血液循環，驅除寒冷，又可以解乏促進睡眠，還有利于肌膚加快新陳代謝，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，溫宮化瘀，緩解女性痛經等。
三、睡前頭部按摩



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頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
另外，日常想要健康，記住三個多：
一、多喝水
日常水分的足量補充，不僅可以補充體液，還可以起到預防心腦血管疾病，預防便秘，排毒的效果。