1. 首頁 > 健康養生 > >

7個飲食妙招讓你實現逆生長( 二 )

飲食


5、優質蛋白不能少
蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，人體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與 。一個缺乏蛋白質的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發，挺拔的骨骼，堅硬和牙齒和健康的內臟，所以我們要重視優質蛋白的攝入 。
每天一袋奶，一個雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆漿，每周吃兩次魚，就基本滿足了，非健美人士不需要額外補充蛋白粉，增加肝腎負擔 。
6、增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸構成人體的細胞膜，幫助維持細胞正常的能量代謝，同時保持細胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它 。而且，它在維持人體免疫提供、激素系統和心血管系統正常工作中也發揮著重要作用 。
植物油、深海魚和堅果是它們的主要來源 。植物油的量控制在每天2-3瓷勺，堅果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導致總熱量超標而增肥 。
7、適當限制能量攝入
【7個飲食妙招讓你實現逆生長】據說人的一生大約能吃9噸食物，誰先吃完誰先走 。限制能量并不是讓你餓肚子、營養不良，而是嚴格按照身體的需要給予，一點也不多給 。清楚自己的需啊可能需要一個磨合和摸索的過程 。
現代人的飲食攝入總熱量大多是超標的(節食減肥的人除外)，所以可以在自己目前適量的基礎上慢慢減少，直到自己身體感覺最舒服為止 。食物總份量減少，各種食物的比例不要變化 。還有一個方法就是每周拿出一天時間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口 。
值得注意的是，不健康的食物畢竟不是毒藥，一頓或者一段時間也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關要緊，因為人體并沒有那么脆弱，有一定的自我調節和修復功能 。但是，再好的身體底子也經不住長年累月的折騰，不可不重視 。
有一句話是這么說的：真正的美麗只是健康的副產物 。一個健康的身體就應該有一副美麗的外表，因為美麗從來都是由內到外的，通過極端手段制造的美麗假象終究是不能長久的 。只要你對自己的身體少些浮躁，多些用心，即使不能真正逆轉時光，至少還能留住時光 。