更年期|科學(xué)關(guān)愛女性健康，五個(gè)方法，輕松應(yīng)對(duì)更年期( 二 ) 雌激素|絕經(jīng)|睡眠

第二，絕經(jīng)期

女性更年期平均年齡通常在50~55歲左右。一般來說，絕經(jīng)期是離最后一次來例假后的12個(gè)月，標(biāo)志著正式絕經(jīng) ，意味著卵巢停止排卵，雌激素和孕激素的分泌水平幾乎下降到了最低點(diǎn) 。由于突然的女性激素分泌的大幅降低，對(duì)女性身體的內(nèi)分泌水平帶來強(qiáng)大的沖擊，很多身體反應(yīng) ，情緒，生理以及新陳代謝，都處于一種全新的狀態(tài) ，因此會(huì)產(chǎn)生很多的不適。

這個(gè)階段產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、焦慮、潮熱盜汗、失眠、脫發(fā)、皮膚變差、體重增加、骨質(zhì)疏松、各種關(guān)節(jié)疼痛等，都是常見的問題，這些問題被稱為更年期綜合征。以及這個(gè)年齡段還通常陪隨著一些慢性疾病的發(fā)生，比如乳腺癌、高血壓和肥胖等問題。當(dāng)然，這些問題在更年期前期就已經(jīng)開始，并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間界限。因此，好的生活習(xí)慣就顯得非常重要。更年期的這些問題，通常需要持續(xù)10多年。
【更年期|科學(xué)關(guān)愛女性健康，五個(gè)方法，輕松應(yīng)對(duì)更年期】第三，絕經(jīng)后期

大約60~65歲左右，這個(gè)時(shí)期才是真正進(jìn)入了老年階段，先前更年期的一些身體和問題都需要不斷適應(yīng) 。如果先前的沒有一個(gè)好的生活方式，很多在更年期出現(xiàn)的問題，到了這個(gè)階段就很難逆轉(zhuǎn) ，比如情緒，壓力以及身體的各種慢性病。先前的更年期，因?yàn)榧に厮降淖兓?，其實(shí)是給女性身體自我調(diào)整的階段，就是為了預(yù)防一些老年病，為未來的老年生活質(zhì)量打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ) 。
女性激素水平變化
雌激素是我們所說的最主要的女性荷爾蒙。在35歲左右之前的年齡段，雌激素水平在整個(gè)生理周期中不斷的上升和下降。雌激素主要由促卵泡激素(FSH)和黃體生成素(LH)控制，以刺激卵巢在排卵期間釋放卵子。雌激素還會(huì)最大程度的體現(xiàn)女性特征，保持骨骼密度的健康。在更年期前的幾年里，雌激素水平開始呈下降趨勢。到了更年期，雌激素水平下降到最低點(diǎn) ，直至完全停止。另外兩種性激素，即孕激素和睪酮素，在此期間也會(huì)大幅度下降。

在這里要特別說明一下睪酮素，睪酮素我們經(jīng)常將其稱為雄性激素。但同時(shí) ，它在女性健康中也起著重要作用。睪酮不僅維持著某些生理需求，而且有助于維持女性的肌肉和骨骼密度。女性睪酮素分泌僅僅是男性的十幾分之一，所以這也是女性很難將肌肉練得粗壯的重要原因。睪酮素水平在20多歲時(shí)達(dá)到頂峰，然后隨著年齡開始下降。更年期的睪酮素水平只是巔峰時(shí)期的一半。隨著更年期的到來，睪酮水平其實(shí)也在不斷的下降中。
更年期綜合征解決方案第一，科學(xué)飲食

這個(gè)時(shí)期面對(duì)的不僅僅是更年期，更多的還需要面對(duì)很多身體的慢性疾病和慢性炎癥，如高血壓，糖尿病，胰島素抵抗和肥胖等其他問題。因此抗炎飲食就顯得特別重要。

水果和低淀粉蔬菜，不僅是膳食纖維的主要來源，還含有大量的抗氧化劑，能夠提供相當(dāng)數(shù)量的礦物質(zhì)和維生素，還可以幫助你緩解更年期綜合征。

每天的抗炎飲食要吃300g低糖高纖維的水果，比如，莓類水果、杏子、桃子、柚子等。
至少還要有400g低淀粉類的混合蔬菜，如西藍(lán)花、甘藍(lán)、蘆筍、菠菜、秋葵等。

蔬菜和水果可以減少炎癥，改善腎上腺和甲狀腺功能，調(diào)節(jié)血糖，平衡腸道菌群，提高免疫力，有利于緩解潮熱等問題。抗炎飲食有助于強(qiáng)健骨骼，防止骨質(zhì)疏松，這是更年期和絕經(jīng)后的最常見的問題。

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