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瘦子長肉困難，體重始終上不去？那是因為你犯了這4個錯誤

健康知識養生常識

大家好 ， 我是專門講瘦人增重內容的老張
瘦子長肉困難，體重始終上不去？那是因為你犯了這4個錯誤
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今天咱們來說一下瘦子在增重期間最容易犯的4個錯誤 ， 我研究瘦子增重內容這么長時間以來 ， 基本上每碰見一位新手 ， 都會在這4個錯誤上徘徊好長時間 ， 不僅不起效果 ， 還耽誤時間 ， 最后就容易氣餒 ， 那么都是哪些錯誤呢？我來給大家盤點一下 。
一、喝太多的牛奶吃太多的肉
這是很多剛開始增重的瘦子最常見的做法 ， 以為增重嘛 ， 就要多補充營養 ， 所以就多喝牛奶 ， 還有吃啥補啥的理念一直影響著許多人 ， 就以為多吃肉就能長肉 。
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但其實這種做法方向完全走歪了 ， 實際上喝牛奶跟吃肉可以歸結為一點 ， 那就是在補充蛋白質 ， 但蛋白質補充太多的話對瘦子增重來說就沒有什么價值了 ， 瘦子補充適量的蛋白質就好 ， 補充多了性價比就低 。
而且也不建議通過牛奶來補充蛋白質 ， 牛奶的營養豐富沒錯 ， 但里面的蛋白質含量其實是很少的 ， 100ml里牛奶蛋白質含量撐死能到5克 ， 那牛奶一天最多喝2杯就夠了 ， 有的人在增重的時候一天喝5杯 ， 這就是費力不討好 。
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我為啥說蛋白質補充多了性價比低呢？因為人體對蛋白質的利用是有上限的 ， 你補充適量的話也能給你的身體提供熱量 ， 這挺好 ， 但是補充太多了 ， 身體利用不了 ， 還得排出去 ， 而且排出去過多的蛋白質還會增加腎臟的負擔 ， 所以不建議你補充太多的蛋白質 。
我建議增重的朋友 ， 一天最多喝2杯牛奶 ， 吃200克的肉就夠了 ， 剩下的食物以碳水類為主 ， 比如米飯、饅頭、土豆、玉米、紅薯這些 。
二、跑步跑太多
第二點也是很多瘦子在增重期間容易犯的錯誤 ， 很多人總以為 ， 我增重得鍛煉嘛 ， 那練什么？能想到的只有跑步 ， 所以就跑步去了 。
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其實跑步也不是不可以 ， 每次跑10—30分鐘不僅能促進倡導蠕動 ， 還能加強心肺功能 ， 但是跑多了 ， 尤其是你每天都跑一個小時的話 ， 就不利于你增重 ， 因為人體在跑步的時候 ， 當然我指的是慢跑啊 ， 在長時間慢跑的時候能量的主要來源是脂肪 ， 因為這是一種慢速的 ， 長時間的運動方式 ， 身體喜歡用脂肪這種分解速度慢的阻止來提供能量 ， 更要命的是在這期間身體也會分解少量的肌肉來提供能量 ， 反正不管怎么說吧 ， 你在跑步的時候身體里的肉就在被分解 ， 當然是在跑步超過30分鐘的時候 。
所以如果你每天都跑步 ， 而且還是超過1個小時那種的 ， 那增重沒有指望 ， 你應該多舉杠鈴、舉啞鈴 ， 刺激肌肉 。
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這種訓練方式跟跑步不一樣 ， 舉杠鈴和啞鈴的時候身體是通過體內的碳水化合物來獲取能量 ， 碳水化合物它不是體內的組織 ， 是食物當中的營養 ， 你通過食物攝取后它是暫時儲存到肌肉里的 ， 你舉完杠鈴之后再吃一頓大米飯或者香蕉就補回來了 。
三、舉啞鈴舉太多的次數
在第三點犯錯誤的朋友還算走對了方向 ， 知道舉啞鈴對增重的益處 ， 但是執行上有問題 ， 很多人總以為我舉啞鈴、長肌肉 ， 那就練唄 ， 每天舉100次不信肌肉長不起來 。
我跟你說 ， 你要是這么想 ， 你那個肌肉練10年都長不起來 ， 因為使用的重量太輕 ， 你那個啞鈴能讓你連著舉100次 ， 說明重量也大不了多少 ， 而增肌的關鍵點不是舉得越多越好 ， 而是看你舉多大的重量 ， 從嘗試上看也是這樣 。