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更年期以及老年骨質疏松人群，該如何設計高鈣飲食？今天告訴您( 三 )

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更年期以及老年骨質疏松人群，該如何設計高鈣飲食？今天告訴您
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五、骨質疏松人群 ， 如何高鈣飲食呢？
我們都知道患有骨質疏松癥的大部分人都是年齡大或是更年期的女性 。 2016年的中國飲食指南曾提到 ， 每天至少攝取12種以上的食物 ， 那要怎么吃呢？
可以在早上吃早餐的時候 ， 喝一杯加入了各種堅果粉的牛奶 ， 吃一個雞蛋 ， 再吃一些水果 ， 再吃一些主食 。 這里面就已經有五六種食物了 ， 在吃中午飯的時候 ， 再吃一兩個葷菜 ， 一兩個素菜 。 晚飯再吃一兩個葷菜 ， 一兩個素菜 ， 這樣就已經滿足了12種食材 ， 800毫克的鈣的攝入了 。
另外在閑的時候 ， 也可以吃一些堅果 ， 或者水果當零食 ， 這樣就不會說滿足不了一天鈣的補充了 。 還可以適當地服用膳食補充劑 ， 比如鈣片 ， 但是不要吃太多 ， 可以根據你當天的鈣攝入量所需補充 。
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六、補鈣的注意事項
值得一提的是 ， 吃鈣片并不能替代合理的飲食 ， 它只是是膳食補充劑 。 在補充鈣的同時 ， 我們還應該注意消化不良和吸收的問題 。 嚴重缺鈣和骨質疏松癥往往不僅是由于不合理的飲食和運動不足 ， 而且還可能是因為消化不良 。
無論男女 ， 不僅要注意飲食 ， 還要做一些有輕微刺激骨骼的運動 ， 否則 ， 很難使補鈣起作用 。 負重運動、跳躍運動、跑步和跨步都有利于骨骼健康 。 對男性來說 ， 還要注意戒煙限酒 ， 因為它們都會影響骨質的正常維護功能 。
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總結
對于患有骨質疏松癥的人來說 ， 科學合理的飲食非常重要 ， 想要單純依靠藥物 ， 就有可能對抗不了骨質疏松癥 。 所以改善方法很大一部分需要從日常生活中的飲食、習慣上調整 。
另外 ， 患有骨質疏松的中老年人 ， 在日常生活中要養成良好的飲食和作息習慣 ， 要及時補充骨骼需要得的營養 ， 飲食方面一定要注意長期地保持充足營養物質攝入 ， 多吃蔬菜、水果、豆類、蛋類等 。
更年期以及老年骨質疏松人群，該如何設計高鈣飲食？今天告訴您
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【更年期以及老年骨質疏松人群，該如何設計高鈣飲食？今天告訴您】同時也可以制定適合自己的、可以長期堅持的鍛煉方式 ， 堅持鍛煉 ， 增強骨骼硬度和關節靈活性 ， 可以更好地保護骨骼 。 但是絕對不能在關節受壓的情況下進行困難的運動 ， 以避免損傷骨骼 。 可以選擇快走、跳舞、打太極、瑜伽 ， 散步等方式 。 讓有氧運動和無氧運動相結合 ， 繼續曬太陽 ， 才能更好地應對骨質疏松癥 。