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明日重陽節，老人“三要吃、三不做、三不睡”，你知道指的啥嗎？

健康知識養生常識

明日重陽節，老人“三要吃、三不做、三不睡”，你知道指的啥嗎？
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古人認為“九九”重陽節是一個值得慶賀的吉祥節日 ， “九九”諧音“久久” ， 寓意長長久久 ， 所以常在這天有祭祖與敬老活動的習俗 。 重陽節這天 ， 子女們帶著禮物和孝心回家看望老人 ， 或者帶父母一起出去吃飯 ， 除了儀式感 ， 平常別忘多叮囑父母 ， “3吃3不做” ， 孝心送對了 ， 老人才健康 。
【明日重陽節，老人“三要吃、三不做、三不睡”，你知道指的啥嗎？】三要吃
粗糧蔬果
明日重陽節，老人“三要吃、三不做、三不睡”，你知道指的啥嗎？
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老年人飲食應合理調配 ， 宜多樣化 ， 相比大米白面 ， 像五谷雜糧、薯類蔬菜有更高的膳食纖維 ， 更豐富的微量元素 ， 升糖指數低 ， 在做主食時混入粗糧 ， 做到“粗細搭配” ， 交替著吃還是有好處的 。 粗糧攝入過量會難消化 ， 所以吃粗糧一定要適量 。
禽肉、魚肉
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秋季吃肉貼秋膘 ， 吃肉能夠補充身體所需養分 ， 為身體貯存更多的能量 ， 想要輕松度過隆冬 ， 適當蛋白質的攝入是必不可少的 。 “貼秋膘”大多以豬肉、牛肉、羊肉為主 ， 但對于老年人來說 ， 禽肉和魚肉富含優質蛋白質 ， 脂肪含量更低 ， 像雞肉、鴨肉、魚蝦都是不錯的選擇 。 盡量少吃煙熏和腌制肉類 。
低脂乳
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牛奶營養豐富、含鈣量高、吸收利用率高 ， 被公認為是重要的補鈣食物來源 。 中老年人可以選擇喝牛奶來補充鈣質 ， 有益身體健康 。 中老年人應選擇低脂、脫脂牛奶 ， 乳糖不耐受的老年人可以選擇低乳糖奶、舒化奶或酸奶 。
三不做
菜板、碗布常年不換
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無論是木菜板還是竹菜板 ， 尤其是梅雨季節 ， 長期處于潮濕狀態 ， 容易暗藏大量致病菌 。 除了菜板 ， 木筷子至少一個季度換一次 ， 洗碗布最好每隔1~2月更換一次 。
喜歡吃肥膩食物
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隨著年齡增長 ， 老年人咀嚼功能不如從前 ， 所以很多老人愛吃口感更軟、容易咀嚼和吞咽的五花肉或肥肉 。 高脂肪的肉類食物并不是最好的選擇 ， 老年人在膳食上應忌肥膩 ， 否則對健康無益 。
經常吃剩菜
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老一輩都比較節省 ， 最常見的就是舊物件舍不得扔、剩飯剩菜不舍得倒 。 當蔬菜在常溫下6個小時 ， 冷藏24小時后 ， 就會產生有害的亞硝酸鹽 ， 這些食物如果長期被人體攝入 ， 會危害健康 。
三不睡
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涼席不睡 ， 晚覺不睡 ， 懶覺不睡
俗話說：一場秋雨一場寒 ， 十場秋雨要穿棉 。 秋雨綿綿 ， 氣溫逐漸走低 ， 要及時更換上棉質床單 ， 不可以繼續睡涼席 。 還要做到早睡早起的好習慣 ， 如果晚上得不到充足高質量的睡眠 ， 不僅影響精氣神 ， 也容易情緒不穩定 。