1. 首頁 > 健康養生 > >

失眠睡不著怎么辦？教你2個小技巧，不吃藥也能輕松入睡

健康知識養生常識

長夜漫漫 ， 無心睡眠 ， 輾轉反側 ， 最終失眠 。 隨著5G時代一起翻涌來的是沖天的“就業大浪潮” ， 時代飛速發展 ， 人們的生存壓力大大增加 。 而由此衍生的“失眠大軍”日益壯大 ， 想睡睡不著 ， 睡著容易醒 ， 醒了難再睡 。
【失眠睡不著怎么辦？教你2個小技巧，不吃藥也能輕松入睡】根據世衛組織的調查 ， 失眠癥人數在全球人數占比中已超過20% ， 美國為32%-50% ， 法國為30% ， 中國為38.2% 。 失眠癥嚴重威脅人類健康 ， 已引起國際關注 。 而除了壓力大導致失眠 ， 還有幾個因素也是導致人們失眠的“罪魁禍首” 。
失眠睡不著怎么辦？教你2個小技巧，不吃藥也能輕松入睡
文章圖片
導致失眠的“元兇”被找到 ， 以下3大因素看看你占到幾個？
1、精神壓力大
失眠往往是由于大腦神經系統過于興奮導致 ， 人們的精神壓力大 ， 使整個人處于高度緊張中 ， 中樞神經系統常保持一級警備狀態 ， 自然難以入睡 。
2、睡前不良行為
不健康的生活行為 ， 如：吸煙、睡前喝咖啡、喝酒、長時間玩手機等也會導致失眠 ， 而睡覺前做這些事情會使大腦處于興奮狀態并且長時間無法入睡 。
失眠睡不著怎么辦？教你2個小技巧，不吃藥也能輕松入睡
文章圖片
3、睡前生氣
中醫學把生氣歸于百病之源 。 人要是在睡覺前生氣了 ， 即使他還躺在床上 ， 大腦也不會停止回憶 ， 這樣只會使大腦運轉極快 ， 不僅會造成血液不流暢 ， 還會影響睡眠 。
不可置否的是一部分人失眠是病理性的 ， 這時候就得立馬就醫 ， 一秒都別耽擱 。 但是有的人則是因為把睡眠當作一件必須完成的事 ， 而睡眠本來是一件放松的事 ， 如果把它當成一個考試 ， 反而會使人們對于睡眠這件事過度緊張 。
失眠睡不著怎么辦？教你2個小技巧，不吃藥也能輕松入睡
文章圖片
失眠睡不著怎么辦？教你2個小技巧 ， 不吃藥也可以快速進入睡眠
第一、心理暗示法
我們必須培養一種意識 ， 只有在睡覺時上床睡覺 ， 并且在沒有睡意時離開床邊 。 不要在床上做除了睡覺以外的任何事情 ， 久而久之可以養成“床=睡覺的潛意識” ， 一上床自然就會產生睡意 。
這一理論與“巴甫洛夫的狗”實驗相似：巴甫洛夫每次給狗喂食時都會搖鈴鐺 ， 長時間訓練后 ， 狗狗即使沒有看到人手里拿吃的 ， 聽到搖鈴也會跑過來 。 同樣 ， 我們也要形成條件反射 ， 讓自己一上床就想睡覺 。
失眠睡不著怎么辦？教你2個小技巧，不吃藥也能輕松入睡
文章圖片
第二、赤裸睡眠
人的皮膚本身就有調節體溫的作用 ， 而穿衣服睡覺時 ， 對環境溫度的感知就不夠準確 。 穿衣服睡覺還會妨礙皮膚正常散熱 ， 身體不在舒適的溫度下自然不好入睡 。 而我們脫衣服入睡 ， 不僅可以讓皮膚更合理的調節體溫 ， 還可以促進局部的皮膚代謝讓我們更容易入睡 。
若是以上2個方法效果不是太好的 ， 不妨試試這1“天然助眠物”
而對于長期失眠的人 ， 達的左侖就是不錯的選擇 。 它能鎮定大腦中樞神經系統 ， 降低其興奮性 ， 使大腦安穩進入睡眠狀態 。 達的左侖以鎮定安神為主 ， 補充身體所需各種營養物質 ， 并且沒有任何副作用 ， 是助眠安神的不二選擇 。
達的左侖中的酸棗仁自古以來就是改善睡眠的“第一藥” ， 《本草綱目》記載：酸棗仁主要治療膽虛不眠 ， 心多驚厥 。 酸棗仁是一種很好的養心安神的藥物 ， 不僅由于酸棗仁中含有豐富的人體所需營養物質 ， 維生素C、類黃酮、生物堿及皂甙等 ， 而且還能有效地抑制大腦中樞神經的興奮 。 在夜間食用酸棗仁還能養血安神、清熱除煩 。