羊肉|肥甘厚味，易生濕熱，如何緩解？“三少一多”記心間紅棗

假期里，各路美味佳肴是少不了的餐桌“標配” 。中醫認為，長期或過量食用肥甘厚膩之物，導致痰濕內生，容易郁生內熱。

《黃帝內經》記載“膏粱厚味足生大丁” ，便是這個意思。如果出現頭發和臉部油多，臉上長痘、身上癤腫，舌苔膩、口氣、腹脹、打嗝、反酸，小便發黃、大便黏滯等濕熱重的情況，就應該重視起來，注意調理。
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飲食做到“三少”
1.少“辛香料類”
飲食方面少吃辛香料，如辣椒、胡椒、生蒜等。 “辛”指的是辛散性味，不是“魚蝦海鮮”等腥味重的食物。
很多人為了追求味覺上的刺激，喜歡又麻又辣的口感，不知不覺中就會過多攝入此類食品。而辛香料大多具有辛溫之性，且容易耗傷人體津液，長期或過量攝入會導致濕熱日趨加重。
2.少“熱性食物”
肉類：如羊肉，古代就有將羊肉用于治療寒證的記載，冬季吃羊肉的習俗早已深入人心。但隨著現代社會物質條件的改善，人的體質也發生了相應的變化。
因此，春節吃羊肉要注意因人而異，避免越補濕熱越重。除了羊肉，牛肉、狗肉、兔肉等對于濕熱重的人而言，同樣也要適可而止。

堅果零食類：如桂圓、紅棗等。很多人出現乏力頭暈就覺得自己“虛” ，往往喜歡在湯粥里加紅棗、桂圓；到了冬天，更認為多吃這類食物有助“進補” 。
殊不知，不少人是因為濕熱重影響氣血運行，才會出現乏力頭暈等不適。所以，濕熱重的人要少吃紅棗、桂圓等食物，以免適得其反。
蔬果類：如韭菜、大蒜葉、萵筍等，水果類如荔枝、芒果、榴蓮等，都屬于熱性食物，也要注意少吃。
3.少“酒和甜飲”
春節假期，難免要與親朋好友把酒言歡。

中醫認為，酒能助濕，過量飲酒會導致濕熱更甚。古語云：“肥者令人內熱，甘者令人中滿。 ”過量喝甜飲，同樣會使脾胃的氣血運化緩慢，進一步導致濕熱。
02
久坐勿忘“多”動
研究發現，久坐、運動量不足的人群，容易出現濕熱重。春節小長假，不少人選擇“宅家” ，可能會長時間看電視、玩手機、打牌、聊天等。
在此提醒大家，注意勞逸結合，每隔1～2小時起身活動活動，眺望遠處，或做做家務；每天適當進行有氧運動，如受場地限制，可以試試太極拳、八段錦等。
希望大家在喜慶的節日里，管住嘴、邁開腿，一起度過一個健康幸福的春節！
溫馨提醒：
【羊肉|肥甘厚味，易生濕熱，如何緩解？“三少一多”記心間】濕熱重的人，過年期間建議多吃鴨肉、魚等肉類，白菜、蓮藕等蔬菜，其他如薏苡仁、蓮子、赤小豆等，都可以一定程度上起到清熱利濕的作用。