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最佳入睡時間段出爐！科學家表示：睡早了，或睡太晚，都存在健康風險

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最佳入睡時間段出爐！科學家表示：睡早了，或睡太晚，都存在健康風險
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本文為轉化醫學網原創 ， 轉載請注明出處
作者：Sophia
導讀：睡眠時間或不規則睡眠與心血管疾病（CVD）風險之間的關系在研究中很少受到關注 ， 特別是睡眠持續時間與CVD風險之間的關系比 。 越來越多的證據表明 ， 睡眠健康狀況不佳與心血管風險有關 。
來自英國牛津大學和埃克塞特大學領導的研究團隊在期刊《EuropeanHeartJournal-DigitalHealth》上發表了文章“Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence:aUKBiobankcohortstudy” ， 發現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間” ， 即在22點至23點之間開始睡覺患心臟病的風險更低 。
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https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198?login=false
研究背景
01
心血管疾病仍然是全世界最重要的死亡原因 ， 估計每年有18萬人死亡 。 數據顯示 ， 我國心血管疾病發病率居高不下 ， 現已有患病人數超過3.3億 ， 每5位死亡者中就有2人死于心血管疾病 。
睡眠健康是一個人整體健康和福祉的重要因素 。 雖然很多人的注意力都集中在睡眠障礙上 ， 但評估良好的睡眠也很重要 。 睡眠健康可以被認為是一個多維結構 ， 包括睡眠持續時間（24小時） ， 睡眠連續性或效率（入睡和重新入睡的難易程度） ， 睡眠時間（睡眠發生時） ， 警覺性（保持注意力清醒的能力）和睡眠質量（良好/不良睡眠的主觀評分） 。
晝夜節律紊亂可能是心血管疾病的一個未被充分研究的危險因素 ， 晝夜節律的長期失調與血壓升高、睡眠質量下降、心血管疾病風險增加、并且還可能刺激動脈粥樣硬化 ， 為增加心血管風險提供可能的生物學機制 。 也就是說 ， 晝夜節律紊亂可能與睡眠時間紊亂密切相關 。 同樣 ， 輪班工作也會擾亂睡眠時間 ， 并且還與心血管風險增加有關 。 因此 ， 有證據表明 ， 睡眠時間紊亂可能是預測心血管疾病風險的有用危險因素 。
研究進展
02
研究人員調查了英國生物庫在2006年至2010年間招募的88026名參與者 。 他們平均年齡為61歲 ， 58%為女性 。 通過腕帶加速度計 ， 研究人員在7天內收集了睡眠開始和醒來時間的數據 。 參與者還完成了人口統計、生活方式、健康和身體評估和問卷調查 。 然后 ， 研究人員對他們進行隨訪 ， 以確定新診斷的心血管疾病病例 。 心血管疾病定義為心臟病發作、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風和短暫性缺血性發作 。
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在平均5.7年的隨訪期間 ， 有3172名參與者患上了心血管疾病 。 研究人員發現 ， 睡眠開始時間在午夜或更晚的人發病率最高；而睡眠時間在22點至22點59分的人發病率最低 。
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在調整了年齡、性別、睡眠時間、睡眠不規律（定義為不同的睡覺和起床時間）、自我報告的時間類型（早起鳥或夜貓子）、吸煙狀況、身體質量指數、糖尿病、血壓等混雜因素后 ， 研究人員發現 ， 與22點至22點59分入睡的人相比：半夜或更晚入睡的人患心血管疾病的風險要高出25%；23點至23點59分入睡的人風險高出12%；22點前入睡的風險高出24% 。
在根據性別進行的進一步分析中 ， 女性與心血管風險增加的關聯性更強 。 研究人員表示 ， 這其中的原因還不清楚 。 可能是由于內分泌系統對晝夜節律紊亂的反應存在性別差異；此外 ， 參與者的年齡較大也是個混雜因素 ， 而絕經后女性的心血管風險本來就會增加 ， 因此也可能入睡時間點與心血管疾病之間的關聯并無性別差異 。