1. 首頁 > 健康養生 > >

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解( 三 )

飲食運動睡眠減脂



減脂期間 ， 先進行力量訓練再有氧運動 ， 是比較科學合理的選擇 。 運動不僅是提高血清素水平 ， 另外一個提高情緒的關鍵神經遞質內啡肽也會產生 。 同血清素一樣 ， 會給你帶來快樂 ， 但內啡肽更多的是痛苦之后的快樂 。 俗話說 ， 痛并快樂著 ， 就是說的內啡肽的效應 。 但不要認為只有高強度訓練才會產生內啡肽 ， 深呼吸也同樣會產生 ， 只是量多少的問題 。 請人吃飯不如請人流汗 ， 多運動 ， 控制好情緒 ， 加速減脂 。
第三 ， 睡眠

睡眠不足 ， 不僅會影響身體恢復 ， 也會干擾血清素的神經傳遞 。 睡眠對于情緒的調控 ， 脂肪的減少非常重要 。 睡眠期間能夠最大程度的產生有利于情緒穩定以及脂肪減少的激素 。 同時也可以把褪黑素穩定在合理范圍內 ， 褪黑素與血清素相互制約 。 因此 ， 管理好褪黑素 ， 也就間接使得情緒穩定了 。 睡眠對于情緒穩定 ， 對于減脂效率的提高 ， 都有不可忽視的作用 。

如何提高睡眠質量 ， 睡前半小時盡量不要使用電子產品 ， 睡前5 ， 6小時盡量不要飲用酒 ， 茶水 ， 咖啡等不利于睡眠的飲食 。 規律作息 ， 哪怕是在周末 。 盡量把臥室光線調暗 ， 黑暗環境有利于人體血清素的穩定 。 睡眠過少會影響激素水平 ， 從而影響情緒以及增肌減脂 ， 但睡眠過多也不會有更多的益處 ， 凡事恰到好處即可 ， 每個人睡眠時間不一樣 ， 通常7-9小時即可 。
結束語
減脂期間 ， 我們除了做好熱量盈虧 ， 飲食結構外 ， 還更加要有意識的把情緒管理提高到一個很重要的位置 。 很多小伙伴減脂失敗不是因為執行力不好 ， 而是對減脂背后的各個因素了解的不夠透徹 ， 造成了遇到問題后 ， 不知如何科學的去思考 。
女性血清素的缺乏比男性更為嚴重 ， 因此 ， 在減脂過程中 ， 更要學會通過飲食、訓練與睡眠進行調整 。 快樂情緒、穩定的心態以及高效的減脂 ， 并不是憑空就有的 ， 而是需要有一顆平常心 ， 保持好的生活方式與習慣 ， 從而影響血清素的分泌 ， 更加有效的去實現你的減脂目標 。 最后 ， 還是那句我經常說的話 ， 健身比的不是力氣 ， 而是科學 。