1. 首頁 > 健康養生 > >

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解

飲食運動睡眠減脂

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解

文章圖片

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解

文章圖片

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解

文章圖片

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解

文章圖片

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解

文章圖片

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解

文章圖片

減脂|情緒調控是女性減脂的關鍵點，血清素，您應該了解

文章圖片



很多女性朋友在減脂時 ， 懂得了減脂時的關鍵點熱量缺口 ， 同時飲食結構也做得不錯 ， 但是有一個細節卻沒有很好的深入了解 ， 最后導致心態崩潰 ， 減肥功虧一簣 。 這個細節是什么呢？那就是情緒管理 。 我們絕大多數的小伙伴在想到減脂時 ， 通常想到的是管住嘴 ， 邁開腿 。 但不會想到情緒層面的范疇 。 然而 ， 情緒管理對人體脂肪卻產生了巨大的影響 。
您的食欲不僅是生理的需要 ， 更是心理情緒的需求 。 特別是女性 ， 在減脂期間 ， 除了減脂的目標外 ， 還受著工作事業的困擾 ， 情感波折的包圍以及很多事情引起的負面情緒 。 這些事情加上減脂時的身體壓力 ， 都有可能在某一時刻讓情緒成為壓死駱駝的最后一根稻草 。 飲食開始失控 ， 胃口大開 ， 減脂便前功盡棄 。

到底是什么原因引起我們情緒波動飲食失控呢？從科學的角度來說 ， 是5-羥色胺 。 可能很多朋友對5-羥色胺這個名字感覺陌生 。 但是說出來它的另一個名字 ， 血清素 ， 大家就有似曾相識的感覺了 。
血清素第一 ， 血清素定義

血清素被稱為快樂化學物質 ， 因為它在調節心理及情緒方面起了重要作用 ， 作為一種神經遞質 ， 在大腦神經細胞之間傳遞信息 。 這使血清素成為影響心理健康和大腦功能的重要因素 。 當血清素失衡時 ， 焦慮和抑郁便成為了常見癥狀 ， 這些情緒的變化使我們身體更難以燃燒脂肪 ， 對減脂產生負面的影響 。
第二 ， 體內血清素的產生

血清素大部分是在消化道中產生 ， 但調節情緒、控制食欲和其他自主功能所需的任何血清素都必須在大腦中產生 。 血清素的水平取決于色氨酸和維生素B6的水平 ， 在大腦中起作用還需要維生素D的參與 。 其中碳水化合物是色氨酸的重要來源 ， 人體產生血清素所必須的物質 ， 雖然色氨酸存在于所有蛋白質中 ， 但為了將色氨酸運輸到大腦 ， 人體需要刺激胰島素的產生 ， 而胰島素對碳水最為敏感 。 通過碳水中的葡萄糖、色氨酸、維生素B6以及維生素D的共同作用下最后才能產生血清素 。

血清素還有一個功能就是幫助大腦評估食物是否短缺 。 如果食物充足 ， 則血清素水平會很高 ， 反之 ， 當大腦感覺到血清素水平已下降到某個閾值以下時 ， 便會發出強烈地需要進食碳水的信號 ， 因為人體需要葡萄糖來為血清素的合成提供色氨酸及能量 。 碳水化合物的攝入增加了血清素的產生 ， 一旦大腦有足夠的血清素滿足其需求 ， 人體對碳水化合物的渴望就會停止 。 但由于碳水化合物的熱量問題 ， 不正確碳水的選擇以及對胰島素分泌的影響 ， 總體上來說 ， 對體重管理具有負面因素更多一些 。 除此之外 ， 血清素的產生與皮質醇(壓力激素)和褪黑激素(睡眠激素)的水平密切相關 。 當皮質醇分泌水平增加時 ， 血清素水平下降 。 當冬季或者褪黑素水平升高時 ， 血清素水平也會下降 。