中老年人請注意：這3件事別太勤快，對健康無益( 二 ) _健康小知識

但運動過度同樣對健康不利，老年人過度運動容易讓體內皮質醇水平上升，繼而讓骨骼等組織的分解速度加快，還容易引起肌肉拉傷；過量進行運動還會增加心臟病、中風的發生風險；對于免疫系統而言，過度運動會讓其活性降低，免疫系統的功能也會隨之下降，容易讓疾病有機可乘。

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2、清潔過于勤快
我們的皮膚表面存在角質層、脂質膜，這些物質構成了皮膚的屏障層，可保護皮膚免受外來病菌的侵擾，同時可以預防水分流失。
老年人本身皮膚的屏障就比較薄，如若還過度清潔的話，很容易讓皮膚變得敏感、干癢，發生皮膚病的風險會大大增加。
3、補充營養過于勤快
年紀大了之后身體對于營養的吸收力不足，所以要大肆補充營養？這個想法并不正確。
老年人的確需要補充營養，但絕不是營養越多越好。過量的補充營養會導致老年人身體負擔過重，反而容易引起身體肥胖、導致心血管疾病發生。
如若大量攝入保健品，還可能會威脅肝腎，老年人補充營養一定要適量即可。

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三、中老年人要避開這些養生誤區
中老年人養生，除了要注意不要過于勤快外，還需要避開這些誤區。
誤區一：清淡飲食就是吃素？
相信這是很多人存在的誤解，覺得吃素=健康，結果長期只吃素把自己吃出了營養不良，各種疾病接踵而來。老年人一定要注意適當攝入肉蛋白這類食物，讓身體可以補充充足的蛋白質。

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誤區二：經常按摩淋巴能排毒？
淋巴排毒本身就是個偽概念，我們的淋巴在體內會24小時不斷循環，根本無需按壓排毒。如若淋巴真的發生了堵塞，說明是疾病找上門了，此時盲目的按揉反而會加重病情。
誤區三：自制藥酒養生效果強？
很多自制的藥酒其實很不靠譜，包括配置、保存不當容易讓藥酒變質，大量飲用容易導致酒精中毒等。一些炮制藥酒的中藥還具有很強的肝腎毒性，飲用后容易給健康帶來不可逆的損傷。
誤區四：走路有益健康，結果每天走2萬步？
適當走路可以起到鍛煉作用，對健康也有好處。但過度進行走路，會導致膝關節磨損過度，容易誘發膝關節損傷，起到適得其反的效果。

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四、中國“健康老人”國家標準出爐，你滿足幾個？
對于老年人而言，想要判斷自己是否健康，不妨來測一測。
國家衛健委發表的《中國健康老年人標準》中指出，健康的老人應符合這幾個標準。
①生活能自理或基本能自理；
②重要臟器未出現明顯的功能性異常；
③一些會影響健康的因素控制在于年齡匹配的范疇內；
④認知功能基本正常；
⑤營養狀況良好；
⑥心態樂觀積極，對自己較為滿意；
⑦生活習慣良好、具有一定健康素養；
⑧可積極參與社會、家庭活動；
⑨適應能力較好
以上條件，你符合幾個？

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人在年紀大了之后，身體各項機能都在走下坡路，出現一些小毛病是無可厚非的，切勿把衰老當成疾病過度治療，但日常還需要多加注意，健康生活，盡可能降低自身患病的風險，出現身體不適要及時就醫診治。