提起熬夜的危害
似乎三天三夜都說不完
都知道熬夜、晚睡對健康危害大
但天天早睡
就一定對身體好嗎？
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2021年4月
《睡眠醫學》雜志一項涉及全球21個國家
11萬多名參與者的流行病學調查研究發現
早睡也可能影響壽命
研究人員根據作息時間不同
將參與者分為三組：
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調查對比發現
與正常睡眠組相比
早睡和晚睡者都有比較高的
死亡或重大心血管事件風險
前者風險增加29%
后者則增加11%
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無獨有偶
英國牛津大學的研究團隊
也有差不多的發現：
睡眠開始時間
和心血管患病風險呈現“U”型關系
根據人體睡眠規律
22：00到22：59分這個時間
發生心血管的風險達到低谷
而太早或太遲入睡
都會增加患病風險
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每個人的身體內部
都遵循著生物鐘循環
如果不遵守生物鐘的節律安排
人體會感覺到疲勞和不適
比如我們熟知的“倒時差”
就是典型的生物鐘紊亂表現
長途飛行跨越多個時區
導致出現晝夜紊亂
繼而造成夜晚失眠
白天卻昏昏入睡
出現頭暈腦脹、頭痛心悸等表現
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人的一生中
約三分之一時間在睡眠中度過
充足的睡眠
是保證身體健康的基礎
但充足的睡眠
并不等于無節制的睡眠
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怎么睡了10小時
還感覺到累？
不少人會在假期沒日沒夜地睡覺
但睡醒后依然無精打采
這是因為
清晨是肌肉組織代謝、修復的
最佳時機
而睡懶覺
會讓你錯過這個時間
導致肌肉疲軟
渾身無力
同時 ， 長時間睡眠
會抑制中樞神經的活動能力
讓人越睡越困
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據《2022睡眠全景白皮書》調查
我國19-25歲年齡段的人
睡眠時長普遍不足7小時
同時
該年齡段平均入睡時間為零點40分
超半數人入睡時間在23點到凌晨1點
入睡時間很晚
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①心臟病
美國哈佛醫學院睡眠醫學
一項研究發現
睡眠不足的人
血液中有更高水平的應激激素
以及指示炎癥的物質
而炎癥是心血管疾病的一大誘因
此外
睡眠不足引發的心臟問題
更容易造成猝死現象
尤其是嚴重睡眠不足
或伴有心血管原發疾病的人群
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②抑郁
睡眠障礙
可誘發抑郁癥的發生
據統計
全球伴有睡眠障礙的人群比例
達到了60%~80%
其中約一半與壓力、輕度抑郁
或焦慮等問題有關
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③高血壓
長期處于睡眠不足的狀態下
人會出現焦慮、抑郁等不良情緒
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