睡前進食，牢記3點很關鍵 _健康小知識

當代年輕人加班熬夜是常態，不到睡覺時間肚子就開始咕嚕咕嚕響，總是忍不住睡前炫點外賣、宵夜。
不過也有一部分人覺得臨睡前吃東西不健康，寧愿餓著肚子睡覺，那“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺” ，哪種危害更大呢？

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一、為什么晚上格外容易肚子餓？
很多人似乎晚上格外容易肚子餓，受工作、生活、學習等壓力驅使，晚飯后幾個小時也不能睡覺，等到臨睡覺時胃里的食物都空了，難免會想吃點夜宵。
【睡前進食，牢記3點很關鍵】2013年發表在《肥胖》雜志上的一項研究發現，習慣早睡早起、睡眠充足的人，一般早上八點并不會很餓，反而是晚上八點的時候食欲非常高。
因此，以前的人一般早上吃的少，晚餐和夜宵是最豐盛的，以確保“晚上不餓醒，起來好干活” ，但對于現在的人們可不適用。
現在的人隨時能吃到各種美食，而臨睡前一直加餐很容易熱量超標，被肥胖盯上。再加上部分人經常熬夜，會導致體內瘦素水平降低，更想吃高熱量的食物。

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那晚上吃宵夜，是不是相當于“慢性自殺”？
一項發表在《細胞》雜志上的研究，劍橋大學的研究人員發現，像晚上吃宵夜等在錯誤的時間進食，會改變體內的胰島素水平，導致人體晝夜節律紊亂。
長時間進食時間紊亂，還可能會誘發消化道疾病、影響代謝功能和神經功能，還可能造成營養代謝失衡，甚至增加癌癥風險。
那宵夜是不是一定不能吃呢？
晚上吃宵夜一定要注意控制食量和時間，最好不要吃得太飽，也不要吃完立馬睡，以免導致腸胃負擔加重，甚至引發健康隱患。
建議糖尿病患者、心血管疾病患者以及控制體重等人群盡量少吃宵夜，以免適得其反。

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二、經常空腹睡覺，或面臨3個后果
有些人擔心睡覺前吃東西，對身體不好，就算餓了也強忍住繼續睡覺。事實上，空腹睡覺反而有害，不利于身體健康。
賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的研究人員，通過對果蠅在饑餓和飽食狀態下的大腦記憶鞏固功能進行研究。
最終發現，吃飽了不睡覺和餓著肚子睡覺都不能促進記憶的鞏固，只有吃飽了睡覺才能更好的促進記憶鞏固。
空腹睡覺除了不能促進記憶鞏固之外，還有其他危害，比如：
1、誘發腸胃疾病
胃腸空腹時間不建議超過10小時，長時間空腹會導致胃酸侵蝕胃部，更容易誘發胃部疾病。

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2、影響睡眠
空腹睡覺，會由于血糖太低影響睡眠質量，甚至影響到第二天的工作和學習。
3、肌肉質量下降
睡覺時身體也在工作，而工作的動力來源于食物，經常餓著肚子睡覺可能會導致身體工作的動力減少，引起肌肉質量下降。

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三、睡前進食，牢記3點很關鍵
也就是說，不管吃宵夜還是餓著肚子睡覺，都可能會危害人體健康。那要想睡前進食，應該怎么吃好？
睡前盡量不要吃燒烤、火鍋、甜品等食物，這些食物可能會導致腸胃負擔過重，引發口腔潰瘍，增加肥胖的幾率。還要避免喝酒，以免增加肝腎的負擔，影響睡眠和工作。
如果半夜實在餓得受不了的話，小九有以下3點建議：