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劉女士今年48歲 ， 因為體重逐年增加 ， 公司體檢時發現血膽固醇及血糖都偏高 ， 醫生建議她來做營養諮詢 ， 來門診時不斷地敘說 ， 以前我從沒血糖高 ， 也沒有家族史 ， 自從開始停經后 ， 整個人的身體開始不適 ， 跟以前一樣的飲食卻一直變胖 。
【更年期|中老年人如何擺脫更年期不適？提醒：飲食上做好3點有助穩定度過】幾天前 ， 下樓梯踩個空 ， 腳踝痛得要命 ， 本以為只是扭傷 ， 就醫后發現骨折 ， 而且有骨質疏松的情況 。 經過治療后 ， 劉女士也順利出院了 。 盡管如此 ， 劉女士仍然存在睡眠問題、情緒不穩的癥狀 。 面對更年期 ， 劉女士無論是身體上 ， 還是精神上 ， 都備受煎熬 。 為此 ， 劉女士一時之間也不知道該怎么辦才好 。

女性更年期會出現2種變化
中老年人年紀正值更年期的到來 ， 面對高齡化的社會 ， 女性至少有30%的時間在更年期以后渡過 ， 隨著年齡增加身體功能開始變化 。 一般來說 ， 女性更年期時 ， 我們會出現以下2種變化 。

、生理方面
由于卵巢功能退化 ， 雌激素分泌逐漸減少 ， 對身體造成的影響 ， 比如高血壓、高血脂、高血糖等 ， 更常見的有因骨質疏松癥而導致的骨折 。 甚至還有不少女性在更年期的時候 ， 心血管疾病的風險會上升 ， 進而嚴重危害我們的健康 。

、心理方面
對于女性而言 ， 大多數女性的容顏會逐漸老去 。 再加上適逢兒女成人或離家的時期 ， 我們肯定很容易出現情緒不安的現象 。 再加上上述生理變化的影響 ， 我們很容易出現抑郁癥或睡眠不佳等情況 。

二、想要擺脫更年期不適 ， 飲食上做好3點有助穩定度過綜合以上中老年女性常見的問題 ， 讓我們來聊聊隨著年紀增加 ， 女性身體逐漸產生的變化 ， 確實會讓女性朋友們備受煎熬 。 因此 ， 我們如何在日常飲食中尋找解決辦法 ， 是幫助女性穩定度過更年期的關鍵 。 一般來說 ， 我們想要擺脫更年期不適 ， 以及更年期并發癥 ， 可以在飲食上做好以下3點 。

1、預防心血管疾病所需具備的營養素
、保護血管抗氧化：維生素A、C、E ， 是天然的抗氧化劑 ， 能避免血管細胞受到活性氧的傷害 ， 從而降低血管中的脂質氧化和動脈硬化 ， 具保護細胞功能并可以降低心血管疾病發生 。 如攝取更多植物本身的植化素 ， 比如多酚類、花青素等 ， 更有利于保護血管 。
、維生素B群和礦物質參與能量代謝 ， 并維持合理體重：適當的熱量攝取才是控制體重最主要的因素 。 年紀增加 ， 活動量減少會使基礎代謝率降低 ， 加上以為量很少卻是吃到高熱量的食物等 ， 都是造成體重增加卻不自覺的原因 ， 會感覺所有飲食跟習慣都跟以前一樣 ， 怎么還是胖了？而維生素B1、 B2、葉酸、泛酸、生物素和礦物質中碘、鉻、銅等是促進新陳代謝的重要營養素 ， 可幫助食物轉換成能量 。

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