睡眠質量|最佳睡眠時間表出爐：睡多久、怎么睡，1歲~60歲都說得很清楚大腦

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根據我國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》可以發現，目前我國有3億以上的人有各種睡眠障礙問題，比如睡不著、睡不醒、睡不好或者不想睡。
很多睡眠障礙患者忍不住感慨：想要好好睡一覺，怎么就這么難？
一、睡眠長短影響壽命，但睡太久也會傷身
人類的壽命和睡眠時長具有相關關系，國外學者經過十多年的研究發現，睡眠時長在6.5～7.4小時之間的人死亡率最低，睡眠時長小于4.4小時或大于9.5小時的人，死亡率會翻倍提高。
科學家發現，長期缺少睡眠的人容易增加患多種疾病的風險，比如心血管疾病、阿茲海默病、糖尿病、癌癥等，容易導致過早死亡。

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不過，睡眠時間并非越長越好，睡太久也會給身體帶來危害：
影響心率
【睡眠質量|最佳睡眠時間表出爐：睡多久、怎么睡，1歲~60歲都說得很清楚】人在睡眠的時候心跳速度、排血量和收縮程度都會降低，如果睡眠的時間過長，就會影響心臟的正常工作，長期這樣就會導致心臟的收縮能力減弱，容易出現心率加快、心慌的癥狀。
影響反應速度
人在處于睡眠時，心臟活動減弱，大腦容易處于供血不足的狀態，過長時間得不到充足的氧氣，大腦就會變得遲鈍，所以睡眠時間過長還容易導致大腦反應遲鈍、頭暈腦脹。
影響智力
睡睡眠時間過長會使大腦細胞的活性降低，其他中樞神經受到抑制，長期如此就會對智力造成不良影響，導致記憶力變差。
影響心血管健康
長期睡眠時間過長或睡眠不足都會增加心血管疾病的發病風險，有研究發現睡眠時間和高血壓呈“U”形關系，睡眠時間過多或過少都會增加高血壓患病風險。
二、不同年齡的人群，睡眠時長也不同
專家解釋，處于不同年齡段的人有不同的最佳睡眠時長，我們應該按照年齡來科學睡眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要更多的睡眠時間，大約每天需要睡16小時，因為小月齡的嬰兒處于生長發育的關鍵時期，必須要保證睡眠時間，夜里不要頻繁喂奶或更換尿不濕，以免營養嬰兒的睡眠。
1~3歲幼兒：夜里12小時，白天2~3小時
幼兒要保證每天夜里睡12小時，白天再睡2~3個小時，可以根據他們的睡眠節律來具體安排。

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4~12歲兒童：睡眠不要超過12小時
如果是4~10歲的兒童，可以每天睡12個小時，再大一些的兒童可以睡10小時甚至8小時就可以了。該年齡段的孩子如果睡眠不足會影響生長發育，但是睡眠過多容易導致肥胖。
13~29歲：每天睡8小時左右
這個年齡段的年輕人要規范自己的生活規律，最遲24點上床，早上6點起床，中午可以小睡30分鐘。
30~60歲的成年人：男性6.29小時，女性7.5小時
該年齡段的人要保證晚上10點至第二天早上5點處于深睡眠狀態，可以幫助緩解疲勞，如果還是感覺睡不夠的人群，可以通過午睡1小時來補覺。
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人要在每天晚上12點前睡覺，晚上的睡眠時間為5.5或7小時就夠了，每晚的睡眠時長在7小時以內的老年人，大腦的衰老速度能推遲2年，如果睡眠不足或超過7小時，容易增加老年癡呆和早亡風險。晚上睡眠不好的老年人，可以適當午睡，但不要超過1小時。