睡眠質量|最佳睡眠時間表出爐：睡多久、怎么睡，1歲~60歲都說得很清楚( 二 ) 大腦

三、高質量的睡眠，要符合這4個標準
想要知道睡得好不好，可以通過入睡時長、睡眠時長以及深度睡眠情況三方面來衡量。那么，怎樣的睡眠才算是高質量的睡眠呢？
首先，入睡時間較快，通常不超過30分鐘；其次，睡眠時長充足，每天的睡眠時長能夠達到相應年齡段的睡眠要求；最后，深度睡眠時長足夠，在睡眠過程中不會頻繁地醒來，沒有被多夢困擾。
此外，判斷睡眠質量最好的方法，就是看起床后的精神狀態以及學習狀態，如果感覺精神飽滿、神清氣爽，那么就表示睡眠質量不錯。

?四、如何提高睡眠質量？
其實，很多人之所以睡眠質量不好，主要是自身的不良睡眠習慣導致的，那么，可以如何提高睡眠質量呢？
養成規律的作息時間
最好早睡早起，有相對來說比較固定的睡覺以及起床時間，比如最好晚上10點睡覺，早晨6點起床，盡量不要熬夜。
建立睡前程序
睡覺前不要在床上玩手機、平板電腦等電子產品，可以在睡覺前洗個熱水澡，然后放松心情，盡量心情平靜，可以看書或聽舒緩的音樂，睡前1小時不要再思考有關工作的內容。
睡前不要吃太飽
晚餐不要吃太晚、太飽，因為大量的食物需要在胃內消化，就會不斷對大腦造成刺激而難以入睡。晚餐和睡眠應該間隔3小時以上，睡前不要喝咖啡、茶和酒。
改善睡眠環境
可以營造適合的睡眠氛圍，臥室要保持適的的溫度、光線和聲音，比如溫度在20～23℃為宜，不要開燈睡覺，減少光線和噪音對睡眠的影響。

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調整睡眠節律
每天早上起床后盡量多參加戶外活動，陽光的照射有助于調節生物鐘，下午要盡量避免喝咖啡和可樂等，以免影響晚上的睡眠。如果確實長期存在睡眠障礙，應該及早就醫。
睡眠對每個人來說都是十分重要的，我們不僅要關注自己的睡眠時長，也要關注睡眠質量。
參考資料：
[1
《睡多了容易中風！揭秘睡眠影響壽命長短》.生命時報.2015-06-10
[2
《過勞肥是真的！關于睡眠這些知識你知道嗎？》.人民網.2021-09-28
[3
《如何判斷你的睡眠好不好？》.中國醫療.2022-01-16
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