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霧霾天跑步，你該選什么口罩？


在風和日麗、空氣清新的日子外出跑步固然是身心俱快，但要是碰上霧霾天氣，卻仍按捺不住奔跑的心，你可能就會考慮佩戴口罩跑步了 。然而，市面上的口罩林林總總，作為跑步者的你應該選用什么口罩呢?
施延昭是北京智能康復工程技術研究中心步態實驗室的人體力學工程師，工作之余熱衷于在室外跑步 。在霧霾不嚴重的時候，施延昭嘗試過戴口罩跑步 。為了比較不同口罩的效果，他采購了來自世界各地的10多種口罩，并進行了試戴 。據他概括，不“側漏”是口罩的基本要求;不“上漏”是口罩的核心要求;不憋悶則是跑步者的基本訴求 。

【霧霾天跑步，你該選什么口罩？】在經常遭遇霧霾的北京，哪些口罩可以滿足這些需求，讓跑步者在做好防護的前提下保持運動?施延昭對不同的運動強度下佩戴不同口罩對呼吸難易的影響進行了測試，希望給在霧霾天鍛煉的跑步人群提供參考 。
一般來說，有中國KN95或美國N95認證的口罩應該有足夠的濾霾功能 。其中，“N”指Not resistant to oil, 即不能用于抵抗油性物質 。在類別為“N”的前提下，“95”的意思是指用0.3微米的干燥氯化鈉顆粒對口罩進行測試，至少有95%的顆粒能被口罩隔絕濾除由于N95測試時所采用的條件是按工地中可能遭遇到的最壞條件安排的，日常防PM2.5應該不在話下 。而對于佩戴口罩走路和跑步的人而言，防霾口罩重要的是不憋悶和不漏氣：憋悶的話，就無法堅持運動，而漏氣的話，口罩的過濾功能就形同虛設了 。
過濾能力與吸氣能力應該是一對矛盾，想要運動時呼吸舒服，又想要很強的過濾能力，或許是魚與熊掌不可得兼的事 。施延昭的測試同時考慮了口罩的密閉性和佩戴口罩跑步時跑步者的呼吸順暢度 。在實驗中，受試者戴不同的口罩在不同的強度下運動，研究者則記錄受試者達到呼吸不暢時的運動強度 。鑒于受試者間的身體素質存在個體差異，研究者用百分比來定義運動強度的大小 。
受神經系統調控，不同運動狀態下人的心率變化 。
運動強度的常規測試指標是心率 。當肺吸入氧氣后，氣體會在肺泡發生交換作用，也就是說血液會攝入氧而排出二氧化碳 。血液中的血紅蛋白載氧后，心臟通過泵血，將血液通過動脈和毛細血管輸送到肌肉組織處 。運動強度越大，受神經系統等的調控，單位時間內心臟的泵血次數會增加 。在國外，心率一般多用于監控鍛煉時運動強度的變化 。


理論上，研究者需要測試出心率的極限值，然后用百分比來劃分運動強度 。由于測試心率最大值有很大的風險性，一般也欠準確，所以施延昭團隊采用了更準確的測試方法——測試血乳酸 。乳酸是運動過程中人體的重要產物，也是產生疲勞感的一個主要因素 。乳酸由肌肉產生并進入血液，隨著運動強度的增大，血液乳酸濃度也增大 。目前，在歐洲和美國，測試跑者跑步能力的最準確手段就是測試血乳酸 。
施延昭的實驗用跑步機控制受試者的奔跑速度 。為了完成口罩測評，研究者的雙手為測量血乳酸而被扎過無數次 。
在施延昭的實驗中，受試者的血乳酸測試結果被用于定義不同的運動強度 。在測試現場，研究者用跑步機控制速度，并通過心率監控運動強度，血乳酸濃度則用于計算運動強度的百分比，并使用常用的跑步訓練強度監控體系標準對運動強度進行劃分 。
施延昭采用的跑步訓練強度分級 。
如圖所示，顏色從綠、黃、橙、到紅代表跑步的強度越來越大，走路基本都在60%以下 。綠色區域是人極限跑步強度的60-70%，是人慢跑時消耗脂肪的主要強度，也是放松跑的主要強度，所以大部分人跑步時都用這個強度 。黃色是介于中速跑跟慢跑之間的速度強度，對應最大運動能力的70-80% 。此強度下，人會有一點點困難感，但不十分明顯 。橙色強度達到最大強度的80-90%，代表中速跑的強度，此強度下人會明顯感覺吃力，跑步時與別人交談非常困難 。最后的紅色區域是最大強度的90-95% 。屬于快跑強度，接近沖刺強度，一般間歇訓練時才會使用 。這個強度下疲勞感會最強，受試者堅持不了多久 。