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養生|假期最后一天，軍醫為你奉上養生小貼士

對于很多朋友來說
今天就是春節假期的最后一天啦
節日里免不了好吃好喝伺候著
“進補”過后
也別忘了給自己的腸道“洗洗澡”！
養生|假期最后一天，軍醫為你奉上養生小貼士
文章插圖
節后這樣吃，最清腸
節日里大魚大肉的高蛋白飲食，會讓你的腸道不堪重負。當然，這里說的清腸可不是讓大家挨餓，而是讓你——換換菜！
1
換上一碗雜糧飯
假日里美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數量，還會吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而節后，您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這些食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。
2
增加蔬菜比重
節后的你肯定最不缺肉了，在經過大吃大喝后，現在的您可以每餐只吃一個葷菜，配一個蛋類菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。
炒菜不超過兩個，其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌。
3
三餐調時間
節日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。
所以，現在把三餐時間調整回來成了頭等大事！
建議大家每頓飯都定時吃，三餐吃的量比率應為3∶4∶3。
如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶，這樣既能緩解饑餓感，又避免進食過量。
4
吃新鮮果蔬
很多人過完年，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。
這時候，趕緊把過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！
多吃點瓜果蔬菜，您會感覺舒服很多！如果出現了此類“上火”癥狀，需要找出緣由再及時調整。
最有效的清腸零食
春節大吃大喝之后，適當吃些山楂，有很好的清理腸道作用。
這是因為，山楂中含有大量的果膠，適當攝入可潤滑腸道、緩解便秘。
尤其是對于有消化不良問題的朋友來說，這個時候更應該適當吃些山楂。
因為，山楂性微溫味酸甘，消肉食積滯作用顯著，在出現消化不良以及腹脹情況時，吃些山楂會感覺很舒服。
山楂很容易獲得，一起來DIY山楂罐頭、山楂醬吧，享受自己動手的樂趣！
1
自制山楂罐頭
食材用料：去核山楂500克、水900克、冰糖200克、鹽適量
制作過程：
1、山楂洗凈備用。
2、另備一盆，放入適量的鹽，混合成鹽水，備用。
3、將清洗干凈的山楂放入鹽水盆中，防止山楂氧化變色。
4、準備好老冰糖，如果糖塊太大，可將其砸碎。
5、起鍋燒水，放入老冰糖。
6、大火燒水至冰糖溶化。
7、將浸泡在鹽水中去核的山楂撈出來，放入燒開水的鍋中，蓋好蓋子，中火繼續燒約5分鐘即可。
放涼后，山楂水會變得濃稠，酸酸甜甜的，很好吃。
2
自制山楂醬
將煮好的山楂，稍微帶點山楂水一同放入果汁機中(料理機、破壁機都可以)。
開啟料理機，將其打成細膩的山楂泥。
將打好的山楂泥放入不沾鍋中，小火慢慢翻炒至黏稠。
將炒熟的山楂泥趁熱放入干凈的玻璃瓶中，蓋好蓋子即完成保存。
做好的山楂醬可以抹面包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又開胃！
2月4日，北京冬奧會
迎來了絢麗奪目的開幕式
同時，這一天也是二十四節氣之首——
立春的日子
一年之始，萬物復蘇
在立春這天，陽和啟蟄，品物皆春
標志著一年四季輪回重新開始
立春都有哪些氣候特點和人體反應特點
又有什么養生原則和方法？