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「高糖飲食」先讓你變胖，然后再“薅”掉你的頭發…( 二 )

健康知識養生常識


·控制總量
實在喜歡喝甜飲料 ， 可以選擇無糖或低糖（≤5克/100毫升）的種類 。 如果喜好甜味 ， 可把有甜味和沒甜味的食物一起吃 ， 同時可以用一些天然的食品來增加甜度 ， 比如棗啊 ， 水果一類的 。
「高糖飲食」先讓你變胖，然后再“薅”掉你的頭發…
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·學會看食物標簽
需要重點關注其營養宣稱中每份或每百克食物中碳水化合物的含量 ， 這個含量是食物本身和添加糖的總和 。 一般說來 ， 每百克含有添加糖10克以上就屬于高糖食物 ， 5克以下才屬于低糖食物 。
·均衡飲食
這里的均衡不是一餐 ， 最好是一天 ， 比如午餐吃了較多的含糖食物 ， 那么在晚餐的時候就少吃一些 ， 多吃一些膳食纖維、低脂食物來平衡一天的飲食 。
「高糖飲食」先讓你變胖，然后再“薅”掉你的頭發…
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健康的飲食不是一天就能形成 ， 不健康的飲食也不是一頓就會影響 。 偶爾吃一頓對身體并不會造成太大的負擔 ， 偶爾解饞可以~長時間高糖飲食就要注意嘍~
參考文獻：
[1]《清華大學最新研究：每一口甜飲料 ， 可能都在薅走你的頭發》紅星新聞
[2]《「掉頭發」幾根算正常？吃啥能補？》營養師顧中一
[3]《把含糖飲料當水喝 ， 會得糖尿病嗎？換成代糖呢？》果殼
[4]《每天多喝100毫升「含糖飲料」 ， 患癌風險增加18%！》營養師顧中一
個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇） ， 中國首批注冊營養師 ， 海歸營養學碩士 ， 國家一級公共營養師 ， 嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員 ， 中國科普作家協會母嬰學組成員 ， 全網粉絲一百萬+ ， 專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識 。 歡迎在搜狐號和各個平臺關注我呀～返回搜狐 ， 查看更多
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